- Az önelfogadás, önmagunk szeretete összefügg a jobb szív- és érrendszeri állapottal.
- A hatás független lehet a klasszikus kockázati tényezőktől.
- Apró mentális gyakorlatok, a mindfulness technikák is számítanak a mindennapokban.
A szív egészségének megőrzése kapcsán általában a helyes táplálkozásra, testmozgásra és genetikai tényezőkre hivatkozunk. Egy friss kutatás azonban arra hívja fel a figyelmet, hogy a mentális tényezők nagyon is számítanak.
Az önmagunk iránti elfogadás és a tudatos jelenlét nemcsak a mentális jóllétünket támogatja: a szívünket is védi.
Mit mond a friss kutatás az önelfogadás és a szív egészsége kapcsolatáról?
A pozitív pszichológiai tényezők, mint az önmagunk iránti együttérzés, az egészségünknek is jót tesznek
A Pittsburghi Egyetem kutatói 195, 45 és 67 év közötti nő bevonásával vizsgálták az önmagunkhoz való viszony és a szív egészsége közötti kapcsolatot. A résztvevők kérdőívet töltöttek ki arról, mennyire kritikusak önmagukkal szemben, illetve mennyire képesek együttérzően tekinteni saját hibáikra.
Az eredmények szerint azoknál, akik magasabb pontszámot értek el az önelfogadás skáláján:
- vékonyabb volt a nyaki verőerek fala
- kevesebb lerakódás jelent meg az erekben
Ezek a tényezők alacsonyabb szívbetegség-kockázattal hozhatók összefüggésbe, a vérnyomást, a koleszterinszintet és a fizikai aktivitást is figyelembe véve.
Miért számít, hogyan bánunk saját magunkkal?
A kutatók eddig főként a stressz és a negatív érzelmek szív egészségére gyakorolt hatását vizsgálták. A pozitív pszichológiai tényezők, mint az önmagunk iránti együttérzés, jóval kevesebb figyelmet kaptak.
Az eredmények arra utalnak, hogy a belső párbeszédünk nemcsak a hangulatunkat, hanem a testünk működését is befolyásolja.
Hogyan kezdjünk bele az önelfogadás gyakorlásába?
Az önelfogadás és önszeretet gyakorlása nem egyik napról a másikra történik, de apró lépésekben is elkezdhetjük:
- vezessünk listát a rólunk kapott pozitív visszajelzésekről
- próbáljunk ki rövid, vezetett meditációkat
- kérdezzük meg magunktól: mit mondanánk egy barátunknak hasonló helyzetben?
A mindennapi stressz a nőket fokozottan érinti, ezért a tudatos jelenlét és az önmagunk iránti kedvesség egyre fontosabb eszköz a kezünkben. Nemcsak a mentális egyensúlyunkat segíti, de hosszú távon a szívünk egészségét is támogatja.
Forrás: Eating Well Fotó: Getty Images
