- A gyümölcsök és zöldségek szükségesek egy egészséges életmódhoz.
- Szívünk egészsége nagyban a diétánkon múlhat.
- Ezeket kell fogyasztani, ha el szeretnénk kerülni a szív- és érrendszeri betegségeket.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek kiváló kiegészítői a szív egészségét elősegítő étrendnek. A Very Well Health weboldalnak adott interjújában Kin Yuen, kardiológus szakorvos elárulta, melyik gyümölcs a legjobb a szívnek.
Az avokádó: a szív egészségének bajnoka
Az egészségügyi szakember szerint az avokádó gyakori fogyasztása hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Az American Heart Association folyóiratában 2022-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb mennyiségű avokádó fogyasztása alacsonyabb koszorúér-betegség és szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár mind a férfiak, mind a nők esetében.
Az avokádó gyakori fogyasztása hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez.
„Az avokádó káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szív és más izomcsoportok megfelelő működéséhez” – teszi hozzá Kin Yuen. Emellett csökkentheti a trigliceridszintet és a „rossz” koleszterinszintet, illetve egy 2021-ben a Frontiers folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést állapított meg az avokádófogyasztás és az idősek kognitív funkcióinak javulása között.
Még több egészséges gyümölcs és zöldség
Ha valaki nem rajong az avokádóért, más gyümölcsöket és zöldségeket is beépíthet a napi étrendjébe a szíve egészségének javítása érdekében. „Általánosságban elmondható, hogy a C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag citrusfélék elősegítik a táplálékból származó vas felszívódását” – magyarázza Kin Yuen.
„Egyéb ajánlott élelmiszerek közé tartoznak a diófélék és a magvak, például a quinoa és a chia, amelyek csökkenthetik a gyulladásokat, mérsékelhetik a szervezet zsírlerakódási hajlamát, és javíthatják az inzulinérzékenységet”.
„Végül a csokoládéban található kakaó, ha mértékkel fogyasztjuk, flavonoidjainak köszönhetően szintén javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti az étvágyat” – összegzi.
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images
