- A forró napokon gyakran érezzük úgy, hogy megmozdulni sincsen erőnk – hiszen a kánikula az energiánkat is elnyeli.
- Tudatos „biohacking” trükökkel mégis segíthetünk, hogy a nagy melegben is legyen energiánk.
- Mutatjuk, hogyan őrizheted meg az energiádat napközben a hőkupola alatt is.
Újabb hőhullámot élünk éppen, és valószínűleg sokan érezzük úgy, hogy ezeken a forró napokon legszívesebben csak feküdnénk a kanapén. Sajnos erre azonban a legtöbbször nincsen lehetőség, ezért jobban járunk, ha inkább megpróbáljuk a legtöbbet kihozni a kánikula-napokból.
Biochaking trükkök, hogy a kánikulában is megőrizhesd az energiaszintedet!
Az alábbiakban olyan tudományosan igazolt hatékonyságú módszereket mutatunk be, amelyek érezhetően képesek csökkenteni a hő okozta élettani terhelést és így jobb egyensúlyban tartani energiaháztartásunkat. Ha szervezetünk kevesebb energiát fordít a hűtésre, akkor több erőnk marad minden másra.
1. Hidratálj okosan – nem csak vízzel
A kánikulában a forrósággal nemcsak vizet, hanem nátriumot és más elektrolitokat is veszít a szervezet. Ha sokat izzadtunk, a legjobb, ha elektrolitoldattal pótoljuk a folyadékot és állítjuk vissza az elektrolit-háztartást. Ugyanígy jó lehet egy kicsit sósabb leves vagy étel elfogyasztása.
Ezen kívül jó ötlet rendszeresen kisebb adagokat inni és figyelni a vizeletünket is – ha sötét színű lesz, az folyadékhiányra utalhat.
A hűtés a stratégiai pontokon a leghatékonyabb
2. Stratégiai hűtés
Vannak bizonyos „stratégiai” pontok a testünkön, melyeket lehűtve az általános hőérzetünk is sokat javulhat. Ilyen pontok az alábbiak:
- csukló
- nyak és tarkó
- arc
Ha ezeket a részeket hideg vizes törölközővel vagy hűvös zuhannyal hűsítjük, az jelentősen javíthatja a komfortérzetet.
3. Nem mindegy, mit eszel
A nagy melegben a táplálkozásunkra is érdemes fokozottan odafigyelni. A nehéz, zsíros ételek minket is elnehezítenek és a produktivitásunkra is rányomják a bélyeget. Válasszunk inkább, könnyű, vízdús finomságokat, főként zöldségeket és gyümölcsöket.
Ezek közül is kiemelkedően jó lehet például a görögdinnye, az uborka vagy a paradicsom, de a roppanós, hűsítő saláták is szuper választásnak minősülnek. Kutatások szerint egy hideg ital vagy jégkása is segíthet: ezek képesek átmenetileg csökkenteni a belső hőterhelést és javítani a teljesítményt, különösen sportolás előtt vagy hosszabb kinti tartózkodás esetén.
4. Vigyázz a koffeinnel!
Kevés jobb van egy isteni jegeskávénál, de mégis jobb, ha figyelünk a koffeinbevitelre a kánikula idjeén! A túl sok kávé növelheti a pulzust és fokozhatja a melegérzetet – így a napi adagunkat érdemes inkább a nap első felére időzíteni.
5. Az agyadat is hűtsd!
Már alig néhány fokos testhőmérséklet-emelkedés is elég hozzá, hogy rontsa a koncentrációt, a reakcióidőt és a döntéshozatalt. Nem véletlen, hogy kánikula idején több a baleset, sőt, még a családon belüli erőszak előfordulása is megnő.
Ilyenkor ha lehet, dolgozzunk inkább légkondicionált helyen, és használjunk ventilátort vagy hűsítő kendőt!
6. Figyelj oda az alvásodra
A forró heteken az is lehetséges, hogy a rossz alvás zabálja az energiánkat. Épp ezért sokat segíthetünk magunkon, ha odafigyelünk az alvás körülményeire: törekedjünk rá, hogy 18-22 fok körül tartsuk a hálószobát, szellőztessünk alaposan hajnalban és késő este, és szintén jó ötlet lehet lefekvés előtt hűvös zuhanyt venni.
Pihentető alvás után sokkal több energiával indítjuk a következő napot és sokkal könnyebb lesz felvenni a harcot a kánikula ellen.
Forrás: TheDailyBeast Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
