Ahhoz, hogy legyen elég energiád, nem tanácsos üres hassal edzeni, de az sem előnyös, ha nyomja a gyomrodat a nemrég elfogyasztott bőséges fogás, és alig bírsz megmozdulni. A legjobb választás egy kisebb köztes étkezés edzés előtt 1-2 órával (egyéni anyagcserétől függően). A különböző edzéstípusokhoz azonban más-más praktikák szükségesek.
Fotó: Profimédia – Red Dot
Futás
A futáson belül sem mindegy, hogy milyen céllal készülsz edzeni. Ha csak egy lazább kocogásba fogsz, hogy égesd a zsírt és kiszellőztesd a fejed, egy kisebb étkezés egy-másfél órával a futás előtt bőven elegendő ahhoz, hogy elűzze az éhséged, egyensúlyba tartsa a vércukorszinted, energiát adjon, de ne terheljen le. Ilyenkor a legjobb választás:
- egy banán,
- egy müzliszelet,
- vagy 2-3 szelet natúr puffasztott rizs.
Azonban, ha nagyobb célokat tűztél ki magad elé, félmaratonra vagy maratonra készülsz, ennél sokkal több energiára lesz szükséged. Ilyenkor nyugodtan növeld a szénhidrátbeviteled, és fogyassz el egyet az alábbiak közül:
- egy nagy tál banános-fahéjas zabkása,
- egy szelet reform brownie,
- vagy két szelet teljes kiőrlésű toast kenyér csirkemell sonkával vagy cottage cheese-zel.
Sokan üres gyomorral szeretnek futni, amely nem túl nagy gond, amennyiben bírja a szervezeted, és a zsírégetés a célod. Arra azonban figyelj, hogy ilyenkor ne told túl az edzést, csak és kizárólag kocogj, illetve minél több vizet igyál. Egy órás vagy annál hosszabb futás üres gyomorral semmiképp sem javasolt.
Erősítő edzés
Ha nem vagy éhes, erősítő edzés előtt nem kötelező külön étkezést beiktatnod. Azonban, ha rég ettél és korog a gyomrod, vagy úgy érzed, hogy túl gyenge vagy, így nem lesz elegendő energiád, súlyzózás előtt egy órával fogyassz olyan ételt, amely szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, mint
- egy banánturmix,
- egy alma egy kis tenyérnyi mandulával,
- egy kisebb adag zabkása,
- vagy két szelet puffasztott rizs mogyoróvajjal és banánnal.
Kattints a WellnessCafé oldalára, ha kíváncsi vagy, mit ehetsz jógázás előtt!
