Egy rossz éjszaka után kávéval próbáljuk felébreszteni magunkat, este pedig egy pohár borral lazítunk. Könnyű beleragadni ebbe a körforgásba, ezért érdemes a mennyiséget és az időzítést is átgondolni.
Mennyi kávét ihatunk egy nap?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint egészséges, nem várandós felnőtteknél legfeljebb napi 400 milligramm koffein általában biztonságosnak számít, de az alvást már ennél kevesebb is megzavarhatja.
Ez nagyjából öt, egyenként 60 milliliteres eszpresszó koffeintartalmának felel meg, de a tényleges mennyiség a kávé erősségétől és elkészítésétől is függ. A teából, kólából és energiaitalból származó koffein is beleszámít a napi összmennyiségbe.
A 400 milligramm azonban nem az alvás szempontjából megállapított határ: a lefekvéshez közel már 100 milligramm koffein is megzavarhatja egyesek pihenését. Vagyis attól, hogy nem lépjük túl a napi mennyiséget, még alhatunk rosszul a kávétól.
Mikor igyuk az utolsó kávét?
A koffein hatása akár nyolc órán át is tarthat az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek tájékoztatója szerint. Este tízórás lefekvéshez ezért jó kiindulópont lehet, ha délután kettő után már nem iszunk koffeintartalmú italt. (Ez az időpont persze az egyéni koffeinérzékenységtől függően néhány órával korábbra vagy későbbre is tolódhat.)
Egy pohár bor még belefér este?
Az alvás szempontjából egyetlen pohárra sem mondhatjuk, hogy biztosan ártalmatlan. Frank Song, a Washingtoni Egyetem kutatója szerint ugyanis már ennyi alkohol is érdemben ronthatja az alvás minőségét. Bár könnyebben elálmosodhatunk tőle, megzavarhatja az éjszakai pihenést, és csökkentheti a REM-alvás mennyiségét.
A brit állami egészségügyi szolgálat az álmatlansággal küzdőknek azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább hat órával már ne fogyasszanak alkoholt. Ha este tizenegykor fekszünk le, ez délután ötórás határt jelent. Ez azonban nem teszi garantáltan alvásbaráttá a korábbi ivást sem; ha az alkohol alvásrontó hatását szeretnénk elkerülni, a legjobb, ha egyáltalán nem iszunk a nap folyamán.
A kávé és a bor nem semlegesíti egymás hatását
A Washingtoni Egyetem és a Kaliforniai Egyetem berkeley-i kutatóinak egy vizsgálatában a résztvevők úgy érezték, az esti alkohol részben enyhíti a napközben elfogyasztott koffein alvásidőt rövidítő hatását. A másnapi kávé pedig éberebbé tette őket. Ez azonban megtévesztő lehet: attól ugyanis, hogy kevésbé érzékeljük a fáradtságot, az alvásunk még nem válik pihentetőbbé. A résztvevők akkor számoltak be a legjobb alvásról, amikor egyik szert sem fogyasztották.
Fotó: Unsplash
Promóció
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
