A stressz testi tünetei: amikor nehéz kikapcsolni
Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, a szervezetünk felkészül arra, hogy gyorsan cselekedni tudjunk. Ilyenkor egyebek között adrenalin szabadul fel a testünkben, amely rövid időre éberebbé tesz és energiát ad. Ez hasznos lehet, ha hirtelen kell reagálnunk valamire. Ha azonban egyik feszült helyzet követi a másikat, és közben alig jut időnk megnyugodni, ez a készenlét megterhelővé válhat.
A feszültséget szó szerint az izmainkban is érezhetjük: nehezen lazulunk el, fájni kezd a fejünk vagy a hátunk, esetleg a gyomrunk jelez, hogy valami nincs rendben. De a stressz miatt az étvágyunk is megváltozhat. Van, aki ilyenkor gyakrabban nyúl ennivalóért, más viszont annyira feszült, hogy szinte egy falatot sem kíván.
Máskor inkább a hétköznapi helyzetekben tűnik fel a változás. Újra el kell olvasnunk egy üzenetet, mert elsőre nem tudtunk rá figyelni, elfelejtünk egy megbeszélt időpontot, vagy olyasmin is felbosszantjuk magunkat, amin máskor könnyen túllépnénk. Még egy egyszerű döntés is nehezünkre eshet, mert úgy érezzük, már túl sok mindennel kell foglalkoznunk. És ugyanígy az alvásunkon is meglátszódhat a terhelés: előfordulhat, hogy este nehezen alszunk el, de az is, hogy a megszokottnál jóval többet alszunk.
Miért érdemes nőként különösen figyelnünk?
A munkahelyi feladatok mellett sok nőre az otthoni élet megszervezésének nagyobb része is hárul. A láthatatlan munka ráadásul jóval többet jelent a mindennapos főzésnél vagy a takarításnál: valakinek azt is észben kell tartania, mi fogyott el a háztartásból, milyen ügyet kell elintézni, és hogyan férnek össze a családtagok programjai. Ez a folyamatos tervezés és előrelátás akkor is leköti a figyelmünket, amikor éppen nem végzünk házimunkát. Így hiába ülünk le este a kanapéra, fejben már a másnapi teendőket rendezgethetjük. Ha pedig a szervezés felelőssége rendre ugyanarra az emberre hárul, nehezen tud valóban kikapcsolni és időt találni a feltöltődésre.
Ez a tartós feszültség ráadásul a női szervezet működésében is megmutatkozhat. Az amerikai Women’s Health összefoglalója szerint a nők gyakrabban számolnak be stresszhez kapcsolódó fejfájásról és gyomorpanaszokról, de a hatások a menstruációs ciklust és a szexuális életet is érinthetik. Rendszertelenné válhat a vérzés, erősödhetnek a menstruáció előtti tünetek, és csökkenhet a szexuális vágy. Ezek hátterében természetesen a stresszen kívül más ok is állhat, de a mindennapi terhelést is érdemes számításba venni.
Éppen ezért a stressz kezelésének első lépése mindenképpen az legyen, hogy átgondoljuk: mennyi feladatért érezzük magunkat egyedül felelősnek, és hogyan lehetne ezt a felelősséget megosztani.
A feszültség kezelése a terhek csökkentésével kezdődjön
Érdemes először végiggondolni, mikor érezzük azt, hogy már túl sok minden nehezedik ránk. Akkor, amikor egymást érik a munkahelyi határidők? Amikor hazaérve újabb feladatok várnak? Vagy amikor úgy érezzük, mindent nekünk kell észben tartanunk? Ha felismerjük, mely helyzetekben válik nehezen kezelhetővé a feszültség, könnyebb azt is átgondolni, min tudnánk változtatni: mit lehet későbbre halasztani, és miben kérjünk segítséget.
A mindennapokba beiktatott kisebb szünetek is segíthetnek. Egy séta, a rendszeres, örömmel végzett mozgás vagy néhány perc lassú, nyugodt légzés lehetőséget adhat arra, hogy kicsit kiengedjük a gőzt.
A visszatérő fejfájást, gyomorpanaszokat vagy alvási nehézségeket ugyanakkor ne intézzük el azzal, hogy „biztosan csak a stressz”. Ezeknek más okuk is lehet, ezért fontos lehet orvossal megbeszélni a panaszainkat. Akkor is bátran kérjünk segítséget, ha pontosan tudjuk, mi feszít bennünket, mégsem találjuk a módját, hogyan birkózzunk meg vele. Ha a feszültség tartósan megnehezíti a mindennapjainkat, és a változtatások sem hoznak enyhülést, pszichológus támogatásával könnyebb lehet megtalálni a számunkra működő megoldásokat.
Fotó: Unsplash
Promóció
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
