- A fogyókúrázók többsége minél pontosabban szeretné tudni, mennyi idő alatt szabadul meg a kilóktól.
- Ez persze egyénfüggő, és sok tényező befolyásolja, de van néhány általános érvényű tanulság.
- Összeszedtük, mire érdemes odafigyelni, ha tartósan és biztonságosan szeretnénk fogyni.
Teljesen érthető, hogy aki fogyókúrázásra adja a fejét, az minél előbb látni szeretné a befektetett munka eredményét. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy sikerességünket sok minden befolyásolja, és a tartós fogyás tudatosságot és kitartást igényel. Ha nem szeretnénk azok közé tartozni, akik néhány éven belül visszaszedik magukra leadott kilóikat, érdemes szem előtt tartanunk néhány szempontot.
Hogyan fogyókúrázzunk tudatosan?
Mindenekelőtt fontos, hogy kalóriadeficitben kell maradnunk, vagyis több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Ahhoz, hogy ezt fenntarthatóan csináljuk, változatos étrendet kell kialakítanunk, közben odafigyelve a megfelelő tápanyagbevitelre, legyen szó a különböző vitaminokról és ásványi anyagokról.
Emellett az evéstől függetlenül is az egészségünket szem előtt tartva alakítsuk ki mindennapi rutinunkat. A fogyókúrázás pedig megterheli a testet, így ne várjunk villámgyors sikert, hagyjunk időt a szervezetünknek az alkalmazkodáshoz.
A tartós és biztonságos fogyást befolyásoló tényezők
Tévhit, hogy a fogyókúrázásnál csak az számít, miből mennyit eszünk, a táplálkozástól függetlenül is sok minden hatást gyakorol arra, hosszú távon mennyire sikerül elérnünk a célunkat. A fogyást befolyásoló tényezők közül néhány:
- Genetikai adottságaink
- Hormonháztartásunk
- Pajzsmirigyünk működési zavarai
- Általános stressz-szintünk
Nem minden tényezőt befolyásolhatunk, de ez utóbbit igen, és a stressz különösen nagy akadályokat gördíthet a sikeres fogyókúra elé.
„A krónikus stressz fokozza a kortizol nevű hormon termelését. A magas kortizolszint pedig izomtömeg-lebomlást eredményez, lassítja az anyagcserét, így nehezebben fogyunk” – magyarázza Tim Andrews, a Fitness First szakértője. „Vagyis próbáljuk száműzni az életünkből a stresszt. Ami nyilván nem ilyen egyszerű, de sokat segíthet, ha mindent megteszünk azért, hogy minél mélyebben aludjunk.”
Mekkora súlytól szabadulhatunk meg hetente?
Szakértők egybehangzó véleménye szerint a fogyókúrázóknak nem szabad siettetniük magukat.
„Gyors súlyveszteség hatására felborulhat az úgynevezett éhséghormonok egyensúlya, ami akár falási rohamhoz is vezethet. A tartós és biztonságos fogyás kulcsa az, hogy ne éheztessük magunkat, a túl kevés kalória bevitelével lassítjuk az anyagcserénket, így a fogyásunk tempóját is.”
Kerüljük tehát a túlzott önsanyargatást, és fogadjuk el, hogy a fenntartható diétázásnak megvannak a maga korlátjai.
„A biztonságos súlyveszteség hetente körülbelül fél-egy kilogramm” – állítja Dr. Belinda Griffiths, a Fleet Street Clinic orvosa. „Eleinte több, de az első hét után általában ennyire áll be. Ezt jellemzően úgy lehet elérni, hogy nem viszünk be 1800 kalóriánál többet naponta.”
Fontos ugyanakkor, hogy a súlyvesztés folyamata nem feltétlenül kiegyensúlyozott, így érdemes hosszú távon gondolkodnunk. Tűzzünk ki magunk elé több hét vagy inkább hónap alatt megvalósítható célokat, és a kalóriák kényszeres számolgatása helyett az egész életmódunk kézben tartásával segítsük a fogyókúránkat.
Forrás: Women’s Health Fotó: Getty Images
