Nyáron sok minden dolgozik a nyugodt éjszakák ellen, akkor is, ha mi magunk épp az alvást választanánk a számtalan egyéb lehetőség közül. Pedig az alvászavar ebben az időszakban sem vicces: romlik tőle a koncentrációnk, a hangulatunk, gyengül az immunrendszerünk, de még a napbarnított bőrünk is fakóbbnak látszik tőle. Lássuk, mit tehetsz ez ellen!
Szelídítsd meg a nyári fényt!
A szervezetünk nehezebben termeli az alváshormont, ha még kilenckor is világos van. Ilyenkor igazán jól jönnek a sötétítő függönyök vagy a redőnyök, de ha emiatt a három hónap miatt nem szereltetnél fel ilyeneket, szerezz be legalább egy szemmaszkot. Ne feledd: a digitális eszközeid kék fénye ugyanolyan zavaró! Lefekvés előtt egy órával tedd félre ezeket, és nézd inkább a csillagokat.
Hűtsd le magad!
Nyáron a legnehezebb tartani az alváshoz ideálisnak mondott 18-21 fokot. Sőt, ha odakint 35 fok fölé kúszik a hőmérő higanyszála, akkor még úgy se legyen ilyen hideg a hálószobádban, ha van légkondid – a túl nagy hőmérsékletkülönbség ugyanis könnyen megfázáshoz, fejfájáshoz, izom- és ízületi problémákhoz vezethet. Szóval használd okosan a légkondit, ha pedig nincs, akkor maradnak a jól bevált ősi trükkök: a frissítő, langyos zuhany, a légáteresztő, könnyű, pamut ágynemű és hálóruha. De kipróbálhatod a „jégpárnatrükköt” is: tedd a párnahuzatodat fél órára a fagyasztóba lefekvés előtt!
Legyen csend!
Nyáron még a zajok is zajosabbak, hiszen, ha nem mi bulizunk épp a kertben, akkor biztosan a szomszéd fog. Egy jó füldugó ilyenkor aranyat ér. Persze az is lehet, hogy megkéred szépen őket, hogy tíz után már picit halkabban beszélgessenek a teraszon – cserébe te is így fogsz tenni másnap este.
Csak te menj szabira, ne az alvásrutinod!
A nyári programok, utazások könnyen felboríthatják az alvásritmusodat, ami bizony hosszú távon megbosszulja magát. Szóval bármilyen nehéznek tűnik, próbáld tartani a hétköznapi menetrendedet még hétvégén és a szabadságod alatt is. Ha pedig olyan messzire utaznál, hogy számolnod kell az időeltolódással, már pár nappal előtte kezdd el átállítani a szervezeted az új időszámításra. Bármilyen csábító is, kerüld a hosszú délutáni szunyókálásokat: maximum 20-30 percet aludj napközben, azt is délután 3 előtt.
Okosan nassolj!
A nyári koktélok és a kései vacsorák sem tesznek jót. Az alkohol ugyan elaltat, de feldarabolja az alvást – szóval mértékkel fogyaszd, és legalább 3 órával lefekvés előtt válts alkoholmentes frissítőkre. Vacsorára pedig inkább könnyű, hideg ételeket válassz: a sok finom szezonális gyümölcs és zöldség nagy segítség lesz ebben.
Támad az allergia?
A pollenszezon sokaknál jár orrdugulással és könnyezéssel, ami szörnyűvé teszi az éjszakákat. Ha te is szenvedsz ettől, tartsd zárva az ablakokat a téged irritáló növény virágzásának idején, használj légtisztítót, és moss hajat minden este, hogy ne kerüljön pollen az ágyneműdre, hálószobádba. Ne felejtsd el mindig magadnál tartani az allergiagyógyszeredet és az orrspray-t.
Hívd segítségül a gyógynövényeket!
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Ha minden előbbi jó tanács ellenére is nehezen alszol el, és nem pihentetőek az éjszakáid, átmenetileg segíthetnek a gyógynövények is. A Sedacur forte patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer, amely a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. Nappal oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást, és pihentető alvást biztosít. A Sedacur forte nem hat hátrányosan a nappali koncentrációdra, és az autóvezetéshez szükséges képességeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Promóció
