- Ha nem elég jó az alvásod, annak akár egészségügyi kockázata is lehet.
- Mutatunk 8 tippet, ami segíti az elalvást és a jobb pihenést.
- Többé nem kell majd amiatt szenvedned, hogy fáradt, kialvatlan vagy.
Ha nem alszol megfelelően, vagy csak altatóval bírsz elaludni, lehet, hogy nem próbáltál ki még mindent! Mi lenne, ha előbb kizárnád azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolhatják az alvásod, akkor fáradtnak, kótyagosnak érzed magad, és számos egészségügyi probléma is kialakulhat a rossz alvás nyomán.
Itt az ideje, hogy ne azt kérdezd magadtól: „Miért nem tudok aludni?”, vagy hogy azon tűnődj, miért forgolódsz álmatlanul éjszakánként. Inkább kövesd az alábbi tippeket a jobb alvásért! Ha egyszer rájössz, hogyan aludj jobban, többé nem lesz szükséged semmire, csak a saját testedre!
8 apró szokás, amitől jobb alvó leszel
1. Takarítsd ki a hálószobád: egy nyugodt szoba igazi luxus
Légy őszinte! Mire használod a hálószobádat? A nyugalom tere, vagy inkább idegesítő tárolóhely, ahol az összes kacatodat tartod? Pihentető, vagy inkább kaotikus, esetleg stresszes? Muszáj ezzel kezdened. Tégy rendet!
2. Legyen az ágyad a lehető legkényelmesebb
Az ágy kulcsfontosságú a jó alváshoz. Sokan inkább a kanapén vagy egy fotelben alszanak, mert az ágyuk kényelmetlen, de eszükbe sem jut új matracot venni.
Ha nem engedheted meg magadnak az új matracot, szerezz be memóriahabos matracvédőt! Hidd el, megváltozik az életed!
3. Tedd a hálószobád a lehető sötétebbé
Kapcsold le az összes lámpát, és nézz körül a szobában. Milyen fényeket látsz? Talán világít a telefontöltőd, vagy a kábelbox kis lámpája.
A kék fény jobban gátolja a melatonin – az alváshormon – termelődését, mint bármilyen más fényforrás. A zöld fény sem sokkal jobb: körülbelül feleannyira, de még mindig gátolja a melatonint.
4. Ne használd a telefont vagy a tévét lefekvés előtt
Minden képernyő megzavarja a természetes cirkadián ritmusod, vagyis a szervezeted alvás-ébrenlét ciklusát. A szerotonintermelést is akadályozzák, ami kevesebb melatonint jelent.
Emellett, ha ágyban használod a tévét vagy a telefont, később fekszel le, az agyad pedig nem tud leállni a folyamatos ingerek miatt.
5. Szabadulj meg a zajtól is a hálószobában
A zaj megzavarhatja az alvást, különösen bizonyos alvási fázisokban – leginkább az „elalvási” szakaszban. A zaj a REM-alvást is befolyásolja, megakadályozhatja az elalvást, és fel is ébreszthet, miután végre elaludtál.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
6. Biztosíts hűvös hőmérsékletet éjszakára a hálóban
Könnyebb elaludni hűvösebb környezetben. A pontos hőmérséklet személyes preferencia kérdése. Takarózz rétegesen, így könnyen tudsz állítani, ha melegebbre vagy hűvösebbre van szükséged.
7. Alakíts ki saját esti rutint
Nemcsak a gyerekekre érvényes: ragaszkodjunk a jó esti rutinhoz, hogy a testük tudja, mikor kell lelassulni és pihenő üzemmódba állni. Gondold át, neked milyen rutinod van lefekvés előtt. Párosíthatsz új szokásokat is a régiekhez.
Például, ha fogmosás előtt mindig beveszed a magnéziumodat, kösd ezt össze a telefonod elpakolásával, és ne nézz már rá többet aznap. Tedd le a telefont, ez jó alkalom, hogy inkább a családoddal kapcsolódj.
+1 tipp: ne sportolj közvetlenül lefekvés előtt. Az adrenalinszinted túl magas lesz, így nem tudsz elaludni.
Próbálj ki étrend-kiegészítőket vagy illóolajokat a relaxációhoz!
Vény nélkül kapható altatók vagy gyógyszerek helyett próbálj ki néhány természetes módszert:
- Illóolajok párologtatása az éjjeliszekrényen
- Epsom-só a fürdővízbe vagy lábfürdőbe
- Magnézium
- Természetes, alvást segítő étrend-kiegészítők
Forrás: Your Tango Fotó: Getty Images
