- Egyre divatosabb trend a kortizoldetox.
- A szakértők szerint viszont tévedés kiiktatni életünkből a kortizolt.
- Ezt javasolják helyette a stressz csökkentésére.
A közösségi média egy emberként rajong az új őrületért, mely nem más, mint a „kortizoldetox”. A netes véleményvezérek jeges fürdővel, napfénnyel és étrendkiegészítőkkel ígérnek gyors változást. Csakhogy a kortizol nem ellenség, hanem életfontosságú hormon. Pszichológusok és endokrinológusok szerint pedig detox helyett a fenntartható stresszkezelés lenne a jó megoldás.
Mi is az a kortizol, és miért van mégis szükségünk rá?
A kortizolt a mellékvesék termelik. Segít szabályozni vérnyomásunkat és anyagcserénket, valamint mozgósítja a szervezetünket szükség esetén. „Testünk természetes ‘harcolj vagy menekülj’ válasza a kortizoltermelés” – magyarázza egy endokrinológus professzor. Ha nem lenne kortizolunk, stressz esetén nem tudnánk megfelelően reagálni.
A stressz életünk természetes része, de fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.
Mi a baj a „detox” szemlélettel?
„Jól hangzik, hogy egyetlen vegyületre lőve mindent megoldunk, de a kortizol démonizálása félrevezető” – figyelmeztet egy pszichológus. A közösségi médiában terjedő tippek ráadásul egyeseknek ártalmasak is lehetnek, szívbetegség esetén például kimondottan kockázatos a jéghideg víz.
@thrivebyri Had to give this ice bath face dunking a try to help lower cortisol and activate that parasympathetic nervous system. I did 4 rounds for 15 seconds each! Can’t wait to see how this helps my anxiety over the long term! @HealthwithHolland #nervoussystemregulation #nervoussystemhealing #cortisol #cortisolimbalance #icebathchallange ♬ Don't Let Me Go - Lane 8 & Arctic Lake
Fontos azt is tudni, hogy a szám önmagában nem is lényeges: az átlagember nem tudja megbízhatóan mérni pillanatnyi kortizolszintjét. A stressznek pedig létezik „arany középútja”. Nem reális a stressz teljes nullázása, valójában a fejlődésünkhöz is szükséges belőle kisebb mennyiség.
Mit csinálj a detox helyett?
Néhány módszert persze érdemes kipróbálni, ha szeretnél egyensúlyt, és csökkenteni életedben a stresszt. A szakértők szerint ezeket érdemes.
- Napi ritmus kialakítása: Ütemezd hasonló időpontokra reggelente az ébredést, és tegyél így a lefekvéssel is. A rendszeresség sokat segít.
- Mozgás: Végezz olyan mozgást, ami örömöt okoz. Legyen az tánc, rövid séta a szabadban, túrázás vagy futás, szinte mindegy, mit választasz. A lényeg, hogy élvezd.
- Mikro-lazítások: Végezz rövid, 2–5 perces légzőgyakorlatokat, progresszív izomlazítást, rövid vezetett meditációkat. Ezek mind határozottan enyhítik a stresszes tüneteket.
- Ápold kapcsolataidat: Tölts rendszeresen minőségi időt barátaiddal és családtagjaiddal. Fontos kapcsolataink komoly érzelmi feltöltődést adnak, bizonyítottan csökkentik a stresszt.
- Táplálkozz egészségesen: Csökkentsd az alkoholt, a rost, a fehérje, zöldség és gyümölcs fogyasztását viszont tedd tudatossá és növeld a mennyiségüket tányérodon.
Forrás: The Guardian, Fotók: Getty Images
