- Jó hír, hogy tanulható a boldogság, ha ezt a 4 szokásot bevezetjük a mindennapjainkba.
- Miért nem találjuk a boldogságot, bármennyire is keressük?
- A hála érzésése az olyan dolgokért, melyeket természetesnek veszünk, az egyik első lépés a boldogságunk felé.
Sokan közülünk éveket töltenek azzal, hogy a boldogságot külső célokban, nagy mérföldkövekben vagy jövőbeli eseményekben keressék. Úgy gondoljuk, majd akkor leszünk elégedettek, ha elérünk valamit, ha megváltozik egy körülmény, vagy ha végre minden a helyére kerül. Nagy esküvő, nagy ház, két kocsi, évente kétszer nyaralás. A pszichológiai kutatások azonban egészen mást mutatnak azzal kapcsolatban, mi tesz valóban boldoggá hosszú távon.
A tartós boldogság nem egyetlen nagy pillanat eredménye, hanem apró, rendszeresen gyakorolt mentális és érzelmi szokások összessége. Bár ez nem hangzik olyan szexin, mint egy-egy látványos, instagramra posztolható esemény, megszerzett tárgy.
Az igazán elégedett emberek nem különlegesebb életet élnek, hanem másképp viszonyulnak ahhoz, ami már most is jelen van az életükben.
Mi kell a boldogsághoz a pszichológus szerint?
1. Hála a mindennapi, természetes dolgokért
A boldogság egyik legerősebb alapja a hála gyakorlása. A kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen tudatosítják, mi mindenért lehetnek hálásak, boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, mint azok, akik főként arra koncentrálnak, ami hiányzik az életükből.
Miért tesz boldogabbá ez a szokás?
- A hála nem azt jelenti, hogy tagadjuk a nehézségeket, vagy hogy elégedjünk meg azzal, amink van és ne legyenek ambícióink. Hanem azt, hogy észrevesszük mindazt, ami már most is működik.
- Az egészségünk, a kapcsolataink, egy nyugodt reggel vagy egy biztonságos otthon mind olyan adottságok, amelyek könnyen természetessé válnak, pedig jelentős hatással vannak a közérzetünkre. És a fejlődés alapját jelentik, mégsem vagyunk a legtöbben elég hálásak ezekért.
- A pszichológia szerint a hála szó szerint átformálja az agy működését: segít az örömre és az elégedettségre hangolni a figyelmünket.
2. Az apró, magától értetődő dolgok újraértékelése
Női kéz egy csokor színes virágot tart, háttérben utca
Gyakran csak akkor döbbenünk rá egy-egy alapvető adottság értékére, amikor ideiglenesen elveszítjük. A látás, a mozgás szabadsága, az önállóság vagy akár a mindennapi rutin biztonsága mind olyan elemek, amelyek hiányát azonnal megérezzük, meglétüket viszont ritkán ünnepeljük.
Miért tesz boldogabbá ez a szokás?
- A boldogságkutatás szerint a tudatos jelenlét és az apró örömök felismerése jelentősen növeli az élettel való elégedettséget.
- Nem kell rendkívüli esemény ahhoz, hogy hálát érezzünk. Elég, ha naponta megállunk egy pillanatra, és végiggondoljuk, mi minden segít bennünket a mindennapokban.
3. Annak felismerése, hogy mennyi támogatást kapunk
A boldogság szoros kapcsolatban áll azzal, mennyire érezzük magunk mellett a körülöttünk lévők támogatását. Nemcsak a család és a barátok szerepe fontos, hanem az a tágabb közösség is, amelyben élünk.
Az egészségügyi ellátás, a lakókörnyezet, a társadalmi rendszerek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy biztonságban és kiszámítható keretek között élhessünk. (És ha ezek hiányoznak, érthető, miért nehezebb boldognak lennünk…)
Miért tesz ez boldogabbá?
- A pszichológiai vizsgálatok szerint azok, akik tudatosan számba veszik, mennyi segítséget és lehetőséget kaptak életük során, kevesebb stresszt élnek meg, és nagyobb érzelmi stabilitásról számolnak be.
- Ez a fajta szemlélet gyakran a spiritualitással is összefügg, hiszen túlmutat az egyéni teljesítményen.
4. A jó pillanatok tudatos megőrzése
A hálanapló vezetése fontos lépés lehet a tartós boldogásghoz
A hála nemcsak érzés, hanem gyakorlat is lehet. A kutatások alapján a hálanapló vezetése már néhány hét alatt is tartós pozitív változásokat hozhat a hangulatban. Ha naponta leírjuk legalább három konkrét dolgot, amiért hálásak vagyunk, az segít új mintát kialakítani a gondolkodásunkban.
Tipp:
Fontos, hogy ne ugyanazokat a dolgokat ismételjük, hanem minden nap új szempontból figyeljük meg az életünket. Egy kedves beszélgetés, egy megoldott helyzet vagy akár egy nyugodt este is lehet olyan élmény, amely erősíti a belső elégedettséget.
Összegzés: a boldogság tanulható szokás
A pszichológia egyértelműen azt mutatja, hogy a boldogság nem személyiség kérdése, és nem is kiváltság. Négy egyszerű, de következetesen gyakorolt szokás jelentősen növelheti az életminőségünket: a hála, az apró értékek felismerése, a támogatás tudatosítása és a pozitív élmények megőrzése.
Nem kell megvárnunk, hogy minden tökéletes legyen. A boldogság sokkal inkább abban rejlik, ahogyan a jelenlegi életünkhöz viszonyulunk. Ha ezen a szemléleten változtatunk, az eredmény nemcsak kiegyensúlyozottabb hangulat, hanem hosszú távon mélyebb elégedettség is lehet. Ami hozzásegít a fejlődéshez, továbblépéshez is. Hiszen az, hogy hálásak vagyunk azért, amink van, nem egyenlő azzal, hogy meg is elégszünk vele.
Forrás: Your Tango, fotó: Getty Images, Unsplash/Nisha Chavan, Prophsee Journal
