Hiába teszel meg minden erőfeszítést, hogy egészségesen étkezz és eleget mozogj, mégsem sikerül lefogyni? Megmutatjuk azt az 5 dolgot, ami titokban ellened dolgozhat!
Sokan vannak úgy, hogy mindent megtesznek azért, hogy lefogyjanak, mégsem sikerül.
Könnyen lehet, hogy olyan tényezők akadályozzák őket, amikkel nem számolnak!
Lássuk azt az 5 dolgot, ami megakadályozza a fogyást!
Amikor annyira igyekszel lefogyni, és a mérleg még mindig nem mozdul, könnyű azt feltételezni, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy nem próbálkozol eleget, bár a legfrissebb trendek szerint nem a fogyás lesz a cél 2026-ban.
De a fogyás többről szól, mint a kalóriaszámolásról. A tudomány azt mutatja, hogy a stressz, az alvás, a hormonok és a mindennapi szokások csendben leállíthatják a haladást még akkor is, ha az étrended tökéletesnek tűnik. Ha a mérleg nem mozdul, annak valódi, tudományos okai vannak, és ezek nagy része orvosolható.
Íme 5 lehetséges ok, miért nem sikerül diéta mellett lefogynod:
Ez az 5 dolog titokban megállítja a fogyást, még fegyelmezett diéta mellett is
1/6 5-dolog-ami-megakadalyozza-a-fogyast
1. Krónikusan stresszes vagy: Stresszes időszakokban a mellékvesék választják ki a kortizol nevű hormont. Bár a kortizol fontos a vérnyomás fenntartásához és az energiaellátáshoz, fokozza az étvágyat és a sóvárgást is. Ez a hormonális egyensúlyhiány szabotálhatja a fogyást.
A stresszes időszakokban termelődő felesleges kortizol arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsigeri zsírt tároljon, amely az a fajta zsír, amely körülveszi a létfontosságú szerveket, és növeli a koleszterin- és inzulinszintet.
Fotó megosztása:
2/6 5-dolog-ami-megakadalyozza-a-fogyast
2. Lehet, hogy rejtett ételérzékenységed van: A gluténérzékenység vagy -intolerancia hozzájárulhat a testsúly-plató kialakulásához, ami annyit tesz, hogy jelentősen lelassul vagy megáll a fogyás . A gluténre érzékenyek bélnyálkahártyájában laza kötések alakulnak ki, ami miatt a méreganyagok és az emésztetlen ételrészecskék a véráramba jutnak.
Az immunrendszer támadást indít ezek ellen a részecskék ellen, ami krónikus egészségügyi problémákat okozhat. Ha úgy gondolod, hogy érzékeny lehet a gluténre vagy más gyulladáskeltő ételekre, például a tejtermékekre, próbálj ki egy teljes eliminációs diétát, és kövesd nyomon a szervezeted reakcióját.
Fotó megosztása:
3/6 5-dolog-ami-megakadalyozza-a-fogyast
3. Nincs elég minőségi alvásod: A nem elegendő alvásakadályozhatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet. Törekedj arra, hogy minden este hét-nyolc órát aludj. Az alvás egyensúlyban tartja a zsírszabályozó hormonjainkat és csökkenti a nappali étvágyat.
Fotó megosztása:
5/6 5-dolog-ami-megakadalyozza-a-fogyast
4, Csendes nassolás: Mindannyian a legjobb szándékkal vágunk bele a fogyásba. Még ha meg is eszünk a főétkezéseket, előfordulhat, hogy a nassolásnál hanyagságaink vannak. Általánosságban elmondható, hogy az evés megemeli az inzulinszintünket, az inzulin pedig felelős a felesleges szénhidrátok, beleértve a cukrokat is, zsírként való tárolásáért. Ha a nassolás egy bizonyos szint fölé emeli a kalóriabevitelt, akkor nem fogsz súlycsökkenést tapasztalni. Megfelelő, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és magas rosttartalmú étrenddel négy-hat óránként kell étkezned.
Fotó megosztása:
6/6 5-dolog-ami-megakadalyozza-a-fogyast
5. Túlzásba viszed a kardió edzést: Ha egynél több órát töltesz edzéssel, az megemelheti a kortizolszintedet, és kontraproduktív lehet a céljaid eléréséhez. Húsz-harminc perc intervallumos edzés elégeti a zsírt, és segít megugrani a fogyással kapcsolatos céljaidat!
Fotó megosztása:
Fotó megosztása:
Mennyi idő kell a biztonságos és tartós fogyáshoz?
„Gyors súlyveszteség hatására felborulhat az úgynevezett éhséghormonok egyensúlya, ami akár falási rohamhoz is vezethet. A tartós és biztonságos fogyás kulcsa az, hogy ne éheztessük magunkat, a túl kevés kalória bevitelével lassítjuk az anyagcserénket, így a fogyásunk tempóját is.”
„A biztonságos súlyveszteség hetente körülbelül fél-egy kilogramm” – állítja Dr. Belinda Griffiths, a Fleet Street Clinic orvosa. „Eleinte több, de az első hét után általában ennyire áll be. Ezt jellemzően úgy lehet elérni, hogy nem viszünk be 1800 kalóriánál többet naponta.”
