Alvás: a kardiológus szerint ez az esti szokás segíthet

Nem lehet eléggé hangsúlyozni: az elegendő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez.
A fáradtság, valamint a fizikai és mentális regenerálódás mellett az alvás a szív egészsége szempontjából is fontos.
Ezért fontos este egy jól bevált alvási rutin, még akkor is, ha nem mindig könnyű megtalálni a számunkra megfelelőt. Mutatunk 4 tippet, ami segíthet!

Nem beszélünk róla eleget, pedig a minőségi alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz. A hosszú távon rossz alvási szokások hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a stroke, sőt, bizonyos daganattípusok kialakulásához is. A tudomány egyre több bizonyítékot talál arra, hogy a tartósan rövid vagy zavart alvás komolyan megterheli a szervezetet.

Éppen ezért Dr. Jeremy London kardiológus az Instagram-oldalán elárulta, hogy legalább két órával a tervezett lefekvés előtt eszik. Valóban, a vacsoraidő jelentős hatással lehet az alvás minőségére. Ha valaki étkezés után kevesebb mint egy órával később fekszik le, az nem ad elég időt a szervezetnek a táplálék teljes megemésztésére, ami elnyújtott éjszakai ébredéshez vezet.

Ugyanakkor további 3 szokást is megosztott, amelyet beépített az esti rutinjába, és elmagyarázta, hogyan változtatták meg ezek valóban az alvással való kapcsolatát. A jó hír az, hogy könnyen kipróbálhatók!

Íme a 3 tipp a jobb alváshoz:

Kattints a galériára!

1. Forró zuhany: Dr. London szerint a forró zuhany jelzi a testnek, hogy vége a napnak. Igen, jól olvastad: a test lehűléséhez (és ezáltal az álmosság elősegítéséhez) a forró zuhany ajánlott. A testnek le kell hűlnie ahhoz, hogy mély alvásba kerüljön. És pontosan ezt a hatást éri el a forró zuhany: ellentétben azzal, amit gondolnánk, a forró vízzel való érintkezés csökkenti a test hőmérsékletét, míg a hideg vízzel emelkedik.

2. Pihenés az esti órákban: „Olvass, vezesd le a stresszt, és tedd félre a munkát” – javasolja Dr. London, aki azt mondja, hogy esténként fizikai könyvet olvas, és kerüli a képernyőket, hogy egy pillanatnyi kikapcsolódást nyújtson magának. A nap végén használt tévé- vagy telefonképernyők megzavarják a természetes alvási ritmusunkat , nagyrészt a kibocsátott kék fény miatt, amely ébren és éberen tart minket.

3. Feküdj le egy alvás segítő környezetben: Végül Dr. London azt javasolja, hogy „sötét, csendes és hűvös szobában ” aludjunk. A környezet, amelyben alszunk, nagyban befolyásolja az alvás minőségét: olyan zajok vagy fények nélkül, amelyek felébreszthetnének, és a test hőmérsékletével összhangban elalvás közben biztosíthatjuk, hogy ne ébredjünk fel többször az éjszaka folyamán, és mélyen aludjunk.

3 fotó

Melyik a jobb alvás: rövid, de mély vagy hosszú, de felszínes?

„Sem a rövid, de mély vagy hosszú, de felszínes alvás nem jelent pihentető alvást önmagában – magyarázta Dr. Temitayo Oyegbile-Chidi, alvásszakértő. – Az alvás mind a négy fázisára szükség van az agyunk regenerációjához.”

„Sokkal célravezetőbb, ha nem arra fókuszálunk, hogy a megfelelő alvásfázisban elegendő időt töltsünk, hanem inkább azt kérdezzük meg magunktól, pihentető volt-e az alvás és elegendő?” – javasolja a szakértő.

A megfelelő alváshigiénia segíthet hozzá a pihentető, jó alváshoz.