Sleepmaxxing, esti rutin, digitális detox, és mégsem alszol jól? – Alvástippek haladóknak (x)

Ha már az alapokat is kipipáltuk

Rendszeres lefekvési idő – pipa, sötét és hűvös hálószoba – pipa, koffeinmentes délután, esti relaxáció – pipa. A mobiltelefon és egyéb kütyük sem az ágy szélén várják velünk a reggelt, és a matracunk is szuperül funkcionál. Mégis előfordul, hogy az elalvás nem megy úgy, ahogy szeretnénk. Ilyenkor érdemes egy kicsit tovább nézni annál, hogy hány órakor fekszünk le.

Legyen az ágy tényleg az alvás helye   

Az ágyunknak nem kell egyszerre home office-ként, moziteremként, étkezőasztalként és doomscrollig-állomásként is működnie. Ha rendszeresen itt laptopozunk, sorozatot nézünk vagy chatelgetünk a barátainkkal, az agyunknak nehezebb lehet összekapcsolnia az ágyat a pihenéssel.

A hálószoba környezete sem mellékes. Nem véletlen mondják, hogy tiszta udvar, rendes ház. Egy zsúfolt, rendetlen tér csak azt az érzést keltheti, hogy a káoszban rendet kéne tennünk, ezt pedig aligha nevezhetjük ideális elalvás előtti állapotnak.

Nézd meg az órát, de ne az alvással eltöltendő órákat számold!

A vacsora, az alkohol és a képernyőzés időzítése nem mindegy. A klasszikus szabály szerint lefekvés előtt három órával már ne együnk nehéz ételeket, két órával korábban kerüljük az alkoholt, egy órával előtte pedig tegyük félre a kék fényt kibocsátó képernyőket.

Ha már ágyban vagyunk, egy egyszerű légzőgyakorlat is segíthet kikapcsolni: négy számolásig lélegezzünk be, tartsuk bent hétig, majd nyolc számolás alatt fújjuk ki a levegőt. Ezt háromszor megismételhetjük.

Nem vicc: a meleg láb is közelebb hozhatja az álmot

Nem hangzik éppen high-tech alváshacknek, de a testhőmérséklet változása összefügg az elalvás folyamatával. A melegebb végtagok elősegíthetik a hőleadást, amely az elalvás körüli természetes folyamatok egyike. Aki pedig nem tud megbarátkozni a zokniban alvással, kipróbálhat egy kellemes hőmérsékletű lábmelegítő párnát.

A reggeli fényből sosem elég

A legtöbben már tudják, hogy az alvás nem este kezdődik. A természetes fény fontos szerepet játszik a belső óránk működésében, ezért érdemes már reggel és délelőtt minél több napfényt begyűjteni. Ha egész nap irodában vagy más zárt térben dolgozunk, egy rövid séta a szabadban vagy óránként, kétóránként 10-10 perc „kimenő” is jó ötlet.

A TikTok-közösség kedvence az elalváshoz

A kognitív shuffle elsőre kicsit furcsán hangzik, de éppen az a lényege, hogy kizökkentse az agyat a gondolatok megszokott körforgásából. Ezt úgy alkalmazzuk, hogy gondolunk például egy regényre, és három random szót asszociálunk hozzá. De véletlenszerűen választhatunk egy betűt is, majd soroljunk fel azzal kezdődő, egymástól teljesen független szavakat: akvárium, artéria, alom, vagy bármi más, ami eszünkbe jut. A módszer a TikTokon is nagy figyelmet kapott, és azoknak lehet érdekes, akik este hajlamosak ugyanazokat a gondolatokat újra és újra végigpörgetni magukban.

Van, amit jobb este már nem erőltetni

Az alváshoz a kényelmes környezet mellett az is hozzátartozik, hogy ne terheljük feleslegesen a szervezetünket közvetlenül lefekvés előtt. A túl sok párna például nyaki feszültséget okozhat, a túl puha matrac pedig nem biztosít megfelelő alátámasztást. A forró zuhanyt is érdemes időzíteni: közvetlenül lefekvés előtt megemelheti a testhőmérsékletet, ezért jobb lehet egy-két órával korábbra tenni.

Sedacur forte – avagy a gyógynövények is segíthetnek jól aludni

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.      

Ha olyan nehezebb időszakot élünk, amikor már a fenti alvástrükkök sem segítenek pihentető alváshoz jutni, átmenetileg a nyugtató, stresszoldó és elalvást segítő gyógynövényekhez is fordulhatunk. Ilyen gyógynövények – a citromfű, a komló és a macskagyökér – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte is. Ez a vény nélkül kapható gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. A Sedacur forte nincs negatív hatással a napközbeni koncentrációra, és az autóvezetéshez szükséges képességeket sem befolyásolja.

Promóció