- A nagy melegben többet izzadunk, ezzel pedig nemcsak vizet, hanem az izomműködéshez nélkülözhetetlen ásványi sókat is veszítünk.
- A hőség tágítja a vénákat, ami visszérpanaszok esetén tovább rontja a keringést – innen az esti és éjszakai görcsök.
- Ha már begörcsölt a lábad, óvatos nyújtás és néhány lépés segíthet.
„A görcs egy izom hirtelen fellépő, akaratlan és fájdalmas összehúzódása. Leggyakrabban a vádliban, a lábfejben vagy a combban jelentkezik, és néhány másodpercre vagy percre olyan érzést kelt, mintha az izom beszorult volna” – kezdi dr. Hugues Desfour reumatológus.
Izzadás és gyenge vénák: a görcs tökéletes táptalaja
Hőségben minden adott ahhoz, hogy megjelenjen az úgynevezett hőgörcs. Először is többet izzadunk, hiszen a szervezet így szabályozza a hőmérsékletét. „A szervezet vizet veszít, de vele együtt olyan ásványi sókat is, amelyek az izmok megfelelő működéséhez kellenek – ha ezt nem pótoljuk kellő mértékben, az izom ingerlékenyebbé válik, és könnyebben összehúzódik” – mondja a szakértő.
A folyadékpótlás és a nyújtás a legjobb módja annak, hogy megelőzd a lábgörcsöt
A történet ezzel nem ér véget: a meleg hatására a vénák is kitágulnak. „Azoknál, akik visszérbetegséggel küzdenek, a vér nehezebben áramlik vissza a szív felé, a láb jobban bedagad, elnehezül, és ez a keringési zavar feszülésérzethez, kellemetlen közérzethez, olykor pedig görcsökhöz vezethet – jellemzően este vagy éjszaka.”
Végül ott a harmadik tényező: a kánikulában kevesebbet mozgunk. „A mozgás, különösen a séta, megdolgoztatja a vádli izmait, amelyek kulcsszerepet játszanak a vénás visszaáramlásban. A mozdulatlanság tehát súlyosbító tényező” – figyelmeztet dr. Desfour.
Így csökkentheted a hőgörcs kockázatát
Mivel a görcs jó részben a folyadékhiányra vezethető vissza, a legfontosabb teendő a bőséges vízfogyasztás – egész nap, egyenletesen elosztva, és nem megvárva, amíg megszomjazol. A szakértő hozzáteszi: a zöldségben és gyümölcsben gazdag étrend is sokat segít, mert vizet és ásványi anyagokat is visz a szervezetbe, ráadásul könnyen emészthető.
„A második eszköz a kíméletes, rendszeres testmozgás – a séta, a nyugodt tempójú kerékpározás, az úszás mind hatékonyan csökkenti a görcsök kockázatát. Nem az intenzív erőfeszítés a cél, főleg nem nagy melegben, hanem maga a mozgásba hozás. Már napi néhány percnyi, többször megismételt séta is segíthet.”
Az éjszakai görcsök ellen is van néhány jó módszer. Kerüld a hosszan tartó ülést lelógatott lábbal; ehelyett a nap végén tedd fel a lábad, hogy beinduljon a vérkeringés, lefekvés előtt pedig nyújtsd át finoman a vádlidat. „Egy hűvös zuhany a lábon, alulról felfelé haladva, szintén enyhítheti a hő- és nehézségérzetet” – teszi hozzá a reumatológus.
Krónikus visszérpanaszok vagy állandóan nehéz láb esetén pedig érdemes lehet gyógyfürdőkúrában gondolkodni: a flebológiai kezelések a gyógyvíz, a hideg, a masszázs és a mozgás hatásait kombinálják.
Mit tegyél, ha már begörcsölt a lábad?
Hiába minden óvintézkedés, előfordul, hogy a görcs mégis lecsap. Ilyenkor a szakértő az érintett izom óvatos nyújtását javasolja – kerülve azt a hirtelen mozdulatot, ami fájdalom közben csábító lehet. „Vádligörcsnél nyújtsuk ki a lábat, és húzzuk fokozatosan magunk felé a lábujjhegyet. Utána a terület finom masszírozása segít, hogy elernyedjen az izom” – magyarázza.
Ha a fájdalom engedi, azt is javasolja, hogy állj fel, és tegyél néhány lépést: a járás újraindítja a vádli izompumpáját, és javítja a keringést. Ha az izom továbbra is összehúzódva marad, egy kis melegítés is segíthet – ha viszont a láb fájdalmas, nehéz vagy duzzadt, inkább hűvös borogatással próbálkozz.
„A roham után gondolj a folyadékpótlásra is. Egy-egy elszigetelt görcs többnyire ártalmatlan, de ha gyakorivá válik, nagyon fájdalmas, vagy ha csak az egyik láb duzzad meg, kipirosodik, melegebb tapintású lesz, esetleg légszomj kíséri, ne bagatellizáld el: mielőbb fordulj orvoshoz” – figyelmeztet a szakember.
Fotó: Unsplash Forrás: Marie Claire France / Maïlys Cusset
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
