- A szakértők szerint ma már nem a napi 10 ezer lépés a legfontosabb, hanem a mozgás intenzitása.
- A tempóváltásokkal és emelkedőkkel a séta sokkal jobban megdolgoztathatja a szervezetet.
- Mutatjuk, hogyan teheted egészségesebbé a mindennapi sétáidat.
A napi 10 ezer lépés hosszú éveken át az egészséges életmód egyik alapvető mércéjének számított. A szakértők azonban ma már egyre inkább úgy vélik, nem a megtett lépések száma a legfontosabb, hanem az, hogy milyen intenzitással mozgunk. Egy rövidebb, de tempósabb séta ugyanis sokszor többet érhet a szervezet számára, mint több óra lassú andalgás. Ez a szemlélet egyre nagyobb teret nyer a mozgásról szóló ajánlásokban is.
Miért érdemes váltogatni a sétatempót?
Ha tudatosan változtatjuk a sétánk sebességét, egy egyszerű séta könnyed intervallumedzéssé alakulhat. Ennek lényege, hogy a nyugodtabb szakaszokat rövid, gyorsabb tempójú részekkel váltogatjuk.
A tempósabb gyaloglás összefüggésbe hozható a szív egészségének javulásával és a szervezet jobb oxigénfelhasználásával. Emellett az anyagcserét is extra munkára ösztönözheti, ami fokozott energiafelhasználáshoz vezethet. Ez azok számára is könnyen elérhető megoldás lehet, akik szeretnének javítani az állóképességükön, de nem szeretnének futni.
Emelkedők és plusz terhelés: még hatékonyabb séta
A séta intenzitását nemcsak a tempó növelésével lehet fokozni. Egy enyhe emelkedő, domb vagy meredekebb híd is jelentősen nagyobb kihívást jelent a lábizmok és a tüdő számára.
Egyre többen választják azt is, hogy sétához hátizsákot vesznek fel néhány könyvvel, vagy könnyített súlymellényt használnak. Ez a plusz terhelés segíthet az izomerő fejlesztésében, és hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez is. A szervezet számára így a mozgás szinte azonnal nagyobb fizikai kihívást jelent.
A szakértők szerint ma már nem a napi 10 ezer lépés a legfontosabb, hanem a mozgás intenzitása.
Fontos figyelni a saját határainkra
A gyorsabb tempó vagy a plusz súly azonban nem mindenkinek ideális választás. Akik térd-, hát- vagy szívproblémákkal élnek, azoknak érdemes gyógytornász vagy orvos véleményét kikérniük, mielőtt növelnék a terhelést.
A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek, ezért fontos a fokozatosság. Érdemes először csak enyhén gyorsítani a tempón, majd az esetleges plusz terhelést lassan bevezetni, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát. A módszer ráadásul akkor működik a leghatékonyabban, ha egy általánosan egészséges életmód részeként alkalmazzuk.
Így teheted hatékonyabbá a mindennapi sétát
Nem szükséges teljesen felforgatni a megszokott rutint ahhoz, hogy kihasználjuk ezeket az előnyöket. Már az is sokat számíthat, ha ebédszünetben olyan útvonalat választunk, amelyen van némi emelkedő, vagy egy kicsit gyorsabb tempóban sétálunk, mint általában. Sokan már 15 perc után érzékelhetik, hogy megemelkedik a pulzusuk, és energikusabban térnek vissza a napi teendőikhez.
Forrás: Marie Claire Hollandia Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
