- Mennyi vizet kellene meginnunk naponta?
- A szakértők szerint életkorunk is befolyásolja az ideális mennyiséget.
- Életkorunk alapján ennyi vizet kellene innunk.
Gyakran halljuk, hogy naponta legalább két liter vizet kell meginni, ez azonban nem mindenkire érvényes szabály. A szervezet folyadékigényét az életkor, a nem, a testsúly, a fizikai aktivitás és az időjárás is befolyásolja.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Változatos táplálkozás mellett az alábbi napi folyadékmennyiségek ajánlottak a szakértők szerint:
- 1–3 éves korban: 0,9–1 liter (4 pohár)
- 4–8 éves korban: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9–13 éves lányoknak: 1,5 liter (6 pohár)
- 9–13 éves fiúknak: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- 14 éves kor felett nőknek: 1,6 liter (6 és fél pohár)
- 14 éves kor felett férfiaknak: 2 liter (8 pohár)
Fontos tisztában lennünk azzal, hogy ezek az értékek tájékoztató jellegűek, hiszen például intenzív mozgás vagy nagy meleg esetén több folyadékra lehet szükség.
Ennyi vizet kellene innunk naponta életkorunk alapján
A fogyásban is segíthet a megfelelő vízfogyasztás
Az elegendő víz fogyasztása számos kedvező hatással járhat. Már az enyhe kiszáradás is ronthatja a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot, a megfelelő hidratáltság viszont támogatja az idegrendszer és az izmok működését.
A víz az emésztésben is fontos szerepet játszik: elősegíti a táplálék továbbhaladását a bélrendszerben, és hozzájárul az anyagcsere-folyamatokhoz. A testsúly szabályozásában különösen akkor lehet hasznos, ha a cukros üdítőitalokat vízre cseréljük, így ugyanis csökkenthetjük a napi kalóriabevitelt.
Emellett a megfelelő folyadékfogyasztás támogatja a vesék és a húgyutak egészségét, hozzájárulhat a vesekő és a húgyúti fertőzések kockázatának csökkentéséhez, valamint segíti a bőr hidratáltságának és az ízületek megfelelő működésének fenntartását.
A víz a testhőmérséklet szabályozásában és a vérkeringésben is nélkülözhetetlen szerepet tölt be, ezért érdemes a nap folyamán rendszeresen gondoskodni a folyadékpótlásról.
Forrás: Házipatika, Fotók: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
