- Sokakat gyötör reggeli derékfájás, és ez nem feltétlenül a kényelmetlen ágy miatt van.
- Gyulladásos problémák és komolyabb gerinc eredetű betegségek is állhatnak a sajgó derék mögött.
- A fájdalom okai mellett a kezelési lehetőségekre is kitérünk.
Ha a reggeli első gondolatod a derekaddal kapcsolatos, valószínűleg téged is derékfájás kínoz, ami súlyosabb esetekben azt is megnehezítheti, hogy egyáltalán kikászálódjunk az ágyból. A reggeli időszak sok szempontból a legkritikusabb a hát- és derékfájdalmak szempontjából, ami mellett hétköznapi okok és súlyosabb megbetegedések is állhatnak. Az egyik legkézenfekvőbb – és legideálisabb – válasz a nem megfelelő alvási körülményekben rejtőzhet, de egyéb problémák is okozhatják a reggeli derékfájást.
Mi állhat a reggeli derékfájás mögött?
Ahogy említettük, a legkézenfekvőbb magyarázat a reggeli derékfájás kapcsán, hogy valami nincsen rendben az alvásunkkal. Ilyenkor nem komolyabb gerincprobléma okozza a fájdalmat, csupán néhány praktikus kellemetlenség és rossz szokás. Ilyenek lehetnek az alábbiak:
- Rossz matrac: A kemény matrac jobban tartja a gerincet éjszaka, ezért mindenképpen érdemes ellenőrizni, hogy a használt matracunk nem túl puha-e, esetleg a használat nyomán keletkeztek-e rajta bemélyedések, nyomódások. Szerencsére a matracot mindig le lehet cserélni, amit érdemes is lehet megtenni, ha nem találunk más problémát a derékfájás mögött.
- Nem megfelelő alvási pozíció: Hiába jó a matracunk, ha nem megfelelő pozícióban töltjük az éjszakát. Ha hason alszunk, a derék kinyomódhat, ami nyomást helyezhet a derékra, de az oldalunkon fekve is terhelhetjük a derekunkat, ha nem húzzuk fel a térdeket.
- Rossz tartás: Az is lehet, hogy nem az éjszakai alvásunkban van a hiba, hanem napközben rossz a tartásunk, esetleg nem jó pozícióban töltjük a munkanapot. Az egész napos görnyedés vagy rossz testtartás az éjszakai merev fekvés után reggel rosszabbodhat és fájdalmat is okozhat nekünk.
Milyen egyéb okok felelhetnek a reggeli derékfájásért?
Sajnos a reggeli derékfájást okozhatják komolyabb megbetegedések is. Ilyen lehet például a gyulladásos hátfájás: ilyenkor egy autoimmun folyamat következtében a gerinc szövete megduzzad és begyullad, ami fájdalmat okoz. Szintén okozhat derékfájást a porckorongsérv, a gerinccsatorna-szűkület és az úgynevezett Bechterew-kór is, amely az ízületek és szalagok elmeszesedésével járó gyulladásos ízületi betegség.
Fontos hangsúlyozni, hogy a reggeli derékfájást akkor is komolyan kell venni, ha nem annyira intenzív. Ha tartósan szenvedünk a reggeli derékfájástól, kérjük szakember segítségét.
Így enyhítheted a reggeli derékfájást
Bár az első és legfontosabb az orvosi segítség kérése, vannak azért instant megoldások is, amikkel enyhíthetjük a reggeli derékfájdalmat. Amennyiben a fájdalom mögött valamilyen sérülés, vagy már azonosított és kezelt probléma áll, kipróbálhatjuk az alábbi módszereket, amik a gyógyszeres kezelést is hatékonyan kiegészíthetik:
- Enyhítő meleg: Egy meleg vizes palack vagy egy meleg zuhany reggel segíthet oldani a fájdalmat a hát és derék területén, amivel könnyebben (és kellemesebben) indulhat a napunk.
- Mozgással a fájdalom ellen: Lehet, hogy a reggeli torna az utolsó gondolatunk lenne, amikor reggel fájós derékkal ébredünk, de az óvatos átmozgatás nagyon sokat segíthet a derékfájdalmakon. Fontos, hogy csak olyan gyakorlatokat végezzünk, amiket szakember ajánlott, és amikkel egészen biztosan nem fogunk rontani az állapotunkon. A mozgást mindig kezdjük óvatosan és kímélően, figyelve testünk jelzéseire.
Forrás: OrtoHealth Fotó: Getty Images
