- Az ünnepek után sajnos mindig többet mutat a mérleg, sokan ekkor híznak a legtöbbet
- Jó hír, hogy egy kis odafigyeléssel megakadályozható az ünnepi hízás
- Ha erre a tíz dologra figyelünk, nem kell aggódni a pluszkilók miatt
Nincs semmi meglepő abban, hogy a legtöbb ember az ünnepek alatt szedi fel a legtöbb pluszkilót. Igazán bajban akkor vagyunk, ha ezek a kilók nem mennek le, sőt összeadódnak. Szakemberek szerint nincs ok az aggódásra, ha megfogadunk pár jótanácsot, az ünnepi hízás is elmarad.
1. Tartsuk magunkat a szokásos étkezési rutinhoz!
A bevásárlás, a sütés és a családi, baráti összejövetelek sajnos megnehezítik a szokásos étkezési rutin betartását. Előfordul, hogy kimarad egy-egy étkezés, de gyakoribb a túlzásba vitt, többszöri falatozás. Az ünnepi hízás elkerülése érdekében továbbra is ragaszkodjunk a szokásos étkezési menetrendünkhöz, együnk minden nap ugyanabban az időpontban.
2. Ne engedjünk az ünnepi stressznek!
Az ünnepek alatt a to-do lista nemhogy nem marad üres, de gyakran a duplájára gyarapszik. Az extra követelmények nyomasztóak, és meghatványozzák a stressz-szintet. Sajnos gyakori, hogy a stresszmegküzdés miatt az ételek után nyúlunk, az ünnepi finomságok között pedig sok a magas cukortartalmú, zsíros étel.
Az étel helyett érdemesebb egy egészségesebb módszert keresni az ünnepi stressz csökkentésére. A testmozgás, a meditáció, a túrázás, a zenehallgatás sokkal jobb választás, így az ünnepi hízás is elmarad.
3. Iktassunk be gyümölcsöket, zöldségeket!
A fogyás, illetve a testsúly megőrzésének legjobb módja, ha rendszeresen fogyasztunk gyümölcsöket és zöldségeket. Az alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek gondoskodnak a jóllakottság érzéséről, aminek hatására ritkábban nyúlunk más ételek után.
4. Tárazzunk be egészséges rágcsálnivalókból!
Az ünnepek alatt bár egymást érik az ínycsiklandó falatok, gondoskodjunk arról, hogy a süteményes tálca mellett ott legyenek az egészséges rágcsák is. Biztosan nem hízunk az ünnepek alatt, ha van mihez nyúlni. Tankoljunk fel gyümölcsökből, zöldségekből, magvakból, alacsony zsírtartalmú sajtokból, teljes kiőrlésű kekszből, zöldség chips-ekből.
5. Éhesen ne menjünk vendégségbe, buliba!
Sokan vannak, akik direkt üres gyomorral érkeznek a céges bulira, hogy aztán kedvükre ehessenek. Ez a terv azonban visszafelé sülhet el, ha ugyanis kiéheztetjük magunkat, jó eséllyel több kalóriát viszünk be, mint szoktunk. Mielőtt elindulunk otthonról, együnk egy keveset. Egy marék dió, egy alacsony zsírtartalmú joghurt már bőven elég ahhoz, hogy megfékezzük a túlfogyasztást.
6. Készítsünk egészséges tányért!
Az ünnepi hízást úgy is elkerülhetjük, ha az ünnepi összejöveteleken okosan állítjuk össze a tányérunkat. A tányér fele legyen zöldség, negyede egészséges fehérje, másik negyede pedig szénhidrát.
7. Mondjunk nemet az ünnepi koktélokra!
A bor, a tojáslikőr és az ünnepi koktélok csordultig vannak cukorral, kalóriával. Aki nem figyel, pusztán az alkohollal egy komplett étkezésnek megfelelő karóriaadgot visz be a szervezetébe. Aki nem szeretne hízni, mértékkel alkoholizáljon. Érjük be egy-két pohár itallal, és térjünk át a vízre!
8. Jutalmazzuk meg magunkat naponta egyszer!
Az ünnepek különösen nagy kihívást jelentenek az édesszájúaknak, ám ahelyett, hogy a teljes önmegtartóztatást választanánk, engedjük meg magunknak a napi egy finomságot, aminek aztán minden grammját teljes átéléssel kiélvezzünk.
9. Mozogjunk gyakrabban!
Ha többet is eszünk, a hízás elkerülhető, ha az ünnepi finomságokat lemozogjuk. Ha például minden étkezés után negyed órát tempósabban sétálunk, biztosan elégetjük az extra kalóriákat.
10. Ügyeljünk a minőségi pihenésre!
Aki a nagy ünnepi kapkodásban nem figyel a minőségi alvásra, sajnos biztosan hízni fog, az alvásmegvonás ugyanis súlygyarapodáshoz vezethet. Kutatások igazolják, minél kevesebbet alszunk, annál többet nyomunk.
Forrás: hfprimarycare Fotó: Getty Images
