- Bár a nyaralás általában a pihenésről szól, előfordulhat, hogy az idegen helyen nem tudunk olyan jól aludni.
- Ha időzónát is váltunk, az még jobban felboríthatja a cirkadián ritmusunkat.
- Néhány egyszerű szabály betartásával sok kellemetlenségtől megkímélhetjük magunkat és tényleg kipihenve érkezhetünk haza.
Ki ne várná a következő nyaralását, amikor végre kipihenheti magát. Maga az utazás viszont időnként hosszú lehet és macerás, és a végén azon kaphatjuk magunkat, hogy nyúzottan érünk az úti célunkhoz. Vagy éppen az idegen hely okoz nehézségeket az alvásban.
A legjobban akkor járunk, ha előre gondolkodunk: íme öt szakértői tipp, hogy a nyaraláson is jól alhassunk!
Maradjunk a megszokott ütemezésnél
Ha csak néhány napra utazunk el, érdemes akkor lefeküdnünk és felkelnünk, amikor egyébként is tesszük. Így a testünknek nem kell új rendszerhez alkalmazkodnia, mire hazatérünk. „Ha igazodunk a megszokott alvás-ébredés ciklusunkhoz, azzal garantáljuk, hogy feltöltődve kelünk fel”, magyarázza Seema Bonney, az Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia alapítója.
Hallgassunk nyugtató zenét, ami segít elaludni
Utazás közben pihenni is kell, különösen, amikor nagy távolságokat teszünk meg, de az alapzaj miatt nem mindig könnyű aludni. Jó ötlet ilyenkor nyugis zenéket, esetleg a természet hangjairól készült felvételeket vagy meditációkat hallgatni. Vannak, akik az ASMR-videókra esküsznek, amelyekben suttogva vagy halkan beszélnek az emberek.
Azért mozogjunk is
Bár sokan azt várják, hogy végre elnyúlhassanak a medence vagy a tenger partján, Bonney szerint még a nyaralás alatt is érdemes mozogni, ezzel ugyanis sokat tehetünk az alvás minőségéért.
„A mozgással megszabadulhatunk a stressztől, amivel felkészíthetjük a testünket az alvásra”, magyarázza a szakértő. „Csak arra figyelnünk, hogy ne túlságosan a lefekvéshez közel sportoljunk, ez megemeli a testhőmérsékletünket, és endorfint szabadít fel a szervezetünkben, és mindkettő elűzheti az álmosságot.”
Minél több természetes fény érjen minket
Ha több napot tartózkodunk egy másik időzónában, az alvás-ébredés ciklusunk átállításában fontos szerephez jut, hogy mennyi természetes fény ér minket. A szakértők szerint érdemes délelőtt és délután is annyi napfénnyel feltöltekeznünk, amennyivel csak tudunk, ezzel sokat tehetünk a jobb alvásért.
Tegyük kényelmesebbé az átmeneti ágyunkat
Utazás során nyilván más környezetben fogunk aludni, de próbáljuk meg minél komfortosabbá tenni. Nyugodtan vigyük magunkkal a kedvenc párnánkat, és állítsuk be a szoba hőmérsékletét olyanra, ami nekünk ideális az alváshoz. Ezekkel az apróságokkal is sokat tehetünk azért, hogy a nyaralásunkon tényleg kipihenjük magunkat.
Forrás: HuffPost Fotó: Getty Images
