- Az, hogy milyen gyorsan tudsz elsétálni A-ból B-be, sokat elárulhat tested és elméd működéséről.
- A séta sebessége mélyreható betekintést nyújthat az agy öregedési ütemébe.
- Olvass tovább a részletekért!
Kutatások kimutatták, hogy az a sebesség, amellyel a boltba, a helyi parkba vagy a buszmegállóba sétálsz, megjósolhatja a kórházba kerülés, a szívroham vagy akár a halál esélyét. Sőt, a séta sebessége még a kognitív öregedés üteméről is árulkodhat.
A sétasebességteszt egy olyan módszer, amellyel felmérhető valakinek a funkcionális kapacitása, azaz a ház körüli napi feladatok elvégzésére és az önállóság megőrzésére való képessége. Azt is megmutatja, hogy mennyire törékeny egy személy, és megjósolhatja, hogy mennyire fog jól reagálni egy stroke utáni rehabilitációra.
Bár normális, hogy az emberek az életkor előrehaladtával lassabban sétálnak, a járás sebességének hirtelen csökkenése arra utalhat, hogy valami komolyabb probléma áll fenn. Amikor valaki normális járási sebessége csökken, az gyakran összefügg a háttérben meghúzódó egészségromlással.
Lehet, hogy az illetőnek krónikus betegsége van, ami miatt nem mozog annyit, vagy ülőmunkát végez. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy csökkent az izomerő és az ízületek mozgékonysága, ami sajnos további egészségromláshoz vezet.
Így végezheted el a sétatesztet
A sétasebességteszt elvégzéséhez mindössze egy stopperórára és egy távolságmérő eszközre, például mérőszalagra van szükség. Két elterjedt változat létezik.
Kültéren végezhető teszt
Ha kint vagy, és sok helyed van, kipróbálhatod a 10 méteres gyaloglási sebességtesztet:
- Először mérj le 5 métert, majd újabb 10 métert.
- Kezdésként ajánlott 5 métert gyalogolni, hogy felvedd a normál sebességedet, majd normál tempóban gyalogolni 10 métert.
- A gyaloglási sebességed kiszámításához egyszerűen oszd el a 10 métert a távolság megtételéhez szükséges másodpercek számával.
Beltéren végezhető teszt
Ha otthon vagy, és kevesebb a hely, kipróbálhatod a 4 méteres sétasebességtesztet:
- Ebben az esetben mérj le 1 métert, majd 4 métert.
- A lényeg, hogy az első métert használd fel arra, hogy felgyorsulj, majd mérd le, hogy mennyi idő alatt teszed meg a 4 métert a szokásos tempóban.
- A sebességed kiszámításához oszd el a négy métert azzal a másodpercszámmal, amely alatt megtetted ezt a távolságot.
Összehasonlítás
Hogy képet kapj arról, hogyan viszonyulunk másokhoz:
- 40-49 éves nő átlagos járási sebessége 1,39 m/s, egy 40-49 éves férfié pedig 1,43 m/s.
- 50-59 éves korban az átlagos gyaloglási sebesség 1,31 m/s egy nő esetében, és 1,43 m/s egy férfi esetében.
- A 60-69 évesek esetében az átlagos járási sebesség nőknél 1,24 m/s-ra csökken, és 1,43 m/s-ra férfiaknál.
- A 70-79 évesek átlagos járási sebessége nőknél 1,13 m/s, férfiaknál pedig 1,26 m/s.
- Végül, a 80-89 évesek járási sebessége körülbelül 0,94 m/s nőknél, férfiaknál pedig 0,97 m/s.
Alternatív megoldásként számos alkalmazás használható a sétálási sebesség mérésére, mint amilyen a Walkmeter, a MapMyWalk, a Strava és a Google Fit, amelyek GPS-t használnak a távolság és az idő nyomon követésére, lehetővé téve számukra a sebesség kiszámítását.
A sétatesztből lehet következtetni az agy állapotára és az öregedés idejére
Tanulmányok kimutatták, hogy a járási sebesség jelentős előrejelzője az idősebb felnőttek várható élettartamának. A Pittsburghi Egyetem kutatói kilenc tanulmány eredményeit összesítették, amelyek összesen több mint 34 000, 65 éves vagy idősebb, közösségben élő felnőttet követtek nyomon 6 és 21 év között.
A tanulmány felfedte, hogy a séta sebessége szignifikánsan összefüggött az élettartammal. Például a leglassabb járási sebességgel rendelkező férfiaknak 75 éves korukban 19% esélyük volt arra, hogy 10 évig éljenek, szemben a leggyorsabb járási sebességgel rendelkező férfiakkal, akiknek 87% esélyük volt. Az egyik magyarázat az, hogy a már beteg emberek általában kevésbé mozgékonyak.
A séta tempója betekintést nyújthat az agy öregedési ütemébe
A séta olyan egyszerű, hogy bele sem gondolunk, csak csináljuk. De valójában a test számos különböző rendszerének együttműködésére támaszkodik: a csontok és az izmok hordoznak és mozgatnak, a szemeid segítenek látni, merre tartasz, a szíved és a tüdőd keringteti a vért és az oxigént, az agyad és az idegeid pedig koordinálják mindezt.
Az életkor előrehaladtával ezeknek a rendszereknek a működése lassulni kezd – és a lassabb járási sebesség ezért tükrözheti ezt az általános hanyatlást, és az előrehaladott öregedés jele lehet.
Ez nem csak az idősebb felnőttekre vonatkozik. Egy 2019-es tanulmányban azt találták, hogy még a 45 évesek körében is meg lehet jósolni egy személy járási sebességéből, hogy milyen ütemben öregszik az agya és a teste.
A tanulmányból kiderül, hogy a lassabban sétáló 45 éveseknél a felgyorsult öregedés jelei mutatkoztak, a tüdőjük, a fogaik és az immunrendszerük rosszabb állapotban volt azokhoz képest, akik gyorsabban jártak. Emellett a gyorsabb öregedéssel összefüggő biomarkereket is mutattak, például emelkedett vérnyomást, magas koleszterinszintet és alacsonyabb állóképességet. A lassú gyaloglóknál a rossz fizikai egészségi állapot más jeleit is megállapították, például a kézfogás erejének gyengülését és a székből való felkelés nehézségeit.
Azok, akik lassú sétálónak tartják magukat, nem kell elkeseredniük, mivel sok mindent tehetnek a gyaloglási sebességük javítása érdekében. Három-négy hetente érdemes növelni a gyalogló gyakorlatok időtartamát és intenzitását a kondíció javítása érdekében. Ragadjanak meg minden lehetőséget, hogy rendszeresen sétáljanak, mivel a fizikai aktivitás fenntartása nagyon fontos!
Ezek is érdekelhetnek az öregedéssel kapcsolatban:
- Ha elmúltál 40, ez az antioxidáns az, amit mindenképp szedned kell – brutálisan lelassítja az öregedést
- Hallottál már a zombisejtekről? Egy rakás betegséget okozhatnak és még az öregedést is gyorsítják
- Egészen pontosan ennyivel mész össze évről évre, ahogy öregszel
Forrás: BBC, Fotók: Getty Images
