- Talán meglepő, de léteznek természetesen nikotintartalmú ételek – ezek közül is a padlizsán az egyik legtöbb nikotint tartalmazó zöldség.
- Felmerülhet a kérdés, hogy vajon alkalmas lehet-e a padlizsán a cigaretta helyettesítésére: sajnos ez a kérdés bonyolultabb, mint amilyennek elsőre tűnik.
- Bár rengeteg padlizsánnal elvileg helyettesíthető volna a dohányzással bevitt nikotin, vannak sokkal hatékonyabb módszerek a leszokásra.
Ha legközelebb úgy érezzük, mardos a sóvárgás egy szál cigaretta után, talán elegendő lehet egy kis padlizsánt rágcsálnunk? Elméletben lehetséges: a padlizsán ugyanis egyike azoknak a zöldségeknek, melyek természetes módon tartalmaznak nikotint.
Miért van nikotin a növényekben?
Többféle olyan zöldség is van, amely nikotint tartalmaz. A padlizsán mellett ilyen például a burgonya, a paradicsom és a paprika is. Ezeknél a növényeknél a nikotin tulajdonképpen olyan neurotoxinként működik, amely megvédi a zöldségeket a különböző kártevőkből, amelyek falatoznának belőlük.
Mindebből logikusan következik a kérdés, hogy akkor káros lehet-e ezeknek a zöldségeknek a fogyasztása. Szerencsére padlizsánt enni egyáltalán nem olyan, mint elszívni egy doboz cigarettát, hiszen jelentős a különbség a zöldségek és a dohányáruk nikotintartalma között. Nézzük is, mennyi az annyi!
Padlizsán és cigi: mennyi nikotint tartalmaznak?
A padlizsán grammonként nagyjából 100 ng (nanogramm) nikotint tartalmaz. Egy szál cigarettában ezzel szemben körülbelül 1 milligramm, vagyis 1 000 000 nanogramm nikotin van.
Vagyis ahhoz, hogy egy szál cigaretta nikotintartalmával egyező mennyiségű nikotint vigyünk be padlizsánból, nagyjából 10 kilót kellene megennünk a zöldségből. Nem nehéz belátni, hogy ez nem valami reális forgatókönyv.
Mindebből persze sajnos az is következik, hogy a padlizsán – és a hozzá hasonló nikotintartalmú zöldségek – fogyasztása jó eséllyel nem épp a legjobb módszer, ha szeretnénk végre leszokni a dohányzásról…
Padlizsán vs. cigi: segíthet a zöldség a leszokásban?
Leszokás zöldségekkel: lehetséges?
Szép gondolat lenne, hogy egyszerűen zöldségek fogyasztásával csillapíthatjuk nikotinéhségünket, de a fenti számításból is jól látszik, hogy ez valószínűleg nem fog működni.
Bár elméletben valóban vihetünk be nikotint a szervezetünkbe a zöldségek segítségével, egyszerűen nem fogunk tudni olyan mennyiségben fogyasztani belőlük, hogy érdemben csökkentsék a nikotinéhségünket. Mindez persze jó hír a nem dohányzóknak is, hiszen nyugodtan fogyaszthatunk padlizsánt anélkül, hogy aggódnunk kellene a szervezetünkbe kerülő nikotin miatt.
Ha szeretnénk leszokni a dohányzásról, szerencsére vannak sokkal hatékonyabb, kipróbált módszerek, amiket bevethetünk az egészségesebb élet érdekében!
Ezek segíthetnek leszokni a dohányzásról
A Mayo Clinic összeállítása szerint többféle módon is felvehetjük a harcot a nikotinéhség és a cigaretta utáni sóvárgás ellen. Választhatunk nikotinhelyettesítő terápiákat is, de ez egyáltalán nem szükségszerű – pszichológiai módszerekkel is megvalósítható a leszokás.
Összegyűjtöttünk néhány hatékony módszert!
1. Nikotin-helyettesítő terápia
Kézenfekvő megoldás lehet nikotinos rágókat, nikotintapaszt vagy akár nazális spray-t használni a leszokás időszakában. Bizonyos készítmények recept nélkül, míg egyesek csak receptre kaphatóak.
Fontos tudni, hogy ezeket a módszereket rövid távon érdemes használni, hiszen a hosszú távú cél az, hogy ne vigyünk be nagy mennyiségű nikotint a szervezetünkbe.
2. Tervezz a sóvárgással
Sokat segíthet, ha tudjuk, mik azok a helyzetek, melyek triggerelik nálunk a cigaretta utáni sóvárgást. Sokan szeretnek például bizonyos társaságban, alkohol mellett vagy stresszes élethelyzetekben rágyújtani.
Készüljünk tudatosan ezekre a helyzetekre, állítsunk fel stratégiákat és dolgozzunk ki alternatív megküzdési módszereket, ha szükséges!
3. Nincs olyan, hogy „csak egy szálat”
Sokan azt gondolják, hogy egy dohányzásmentes időszak után megengedhetnek maguknak „csak egy szálat”. Esetleg azt mondják maguknak, csak a különleges alkalom miatt gyújtanak rá.
A gond az, hogy a dohányzás más addikciókhoz hasonlóan nagyon könnyen visszakúszik az életünkbe, ha nem figyelünk oda. Ha elhatároztuk, hogy leszokunk, jó eséllyel sokkal jobban járunk, ha tartjuk magunkat, és egyáltalán nem gyújtunk rá többet.
4. Cigi helyett finomság
Jó ötlet lehet tartani magunknál valamilyen egészséges ropogtatnivalót, amit elrágcsálhatunk, amikor feléled a cigaretta utáni vágy. Rágjunk répát, uborkát, karalábét, esetleg cukormentes rágót.
Így megvan az érzés, hogy valamit csinál a kezünk és a szánk, miközben mégsem hódolunk a káros szenvedélynek.
5. A mozgás most is segít
A leszokás időszaka megterhelő – ilyenkor előfordulhat, hogy gyakrabban érezzük magunkat feszültnek, stresszesnek. Jó ötlet lehet, ha találunk valamit, ami kikapcsol, megnyugtat és eltereli a figyelmünket a sóvárgásról.
A mozgás az egyik legjobb, amit tehetünk, hiszen szuper stresszoldó és még pluszban hozzájárul az egészségünkhöz. Szintén jó ötlet különböző relaxációs gyakorlatokkal próbálkozni, vagy akár belevágni egy új hobbiba, ami elterelheti a figyelmünket nehéz percekben.
6. Ne felejtsd el a célt
Sokat segíthet a motivációban, ha emlékeztetjük magunkat a dohányzásmentes élet pozitív hatásaira. A hosszú távú siker érdekében nyugodtan írjuk le, vagy akár rendszeresen, hangosan mondjuk ki a leszokás előnyeit:
- jobb közérzet
- egészségesebb szervezet
- spórolás
- megkíméljük a környezetünkben élőket a dohányfüstnek való kitettségtől
Emlékezzünk arra is, hogy a nikotin utáni sóvárgás az első hetekben a legrosszabb, de idővel fokozatosan enyhül, majd teljesen eltűnik. A visszaesés is gyakori probléma, de egy kis visszacsúszás egyáltalán nem jelenti azt, hogy fel kellene adnunk ezt a fontos törekvést.
Nagyon jó, ha sikerül támogató környezetet találnunk a folyamathoz, de akár professzionális segítséget is igénybe vehetünk!
Fotó: Getty Images
