- Valószínűleg neked is ismerősen cseng a szó: kortizol.
- A kortizol reggel is erősen kezd dolgozni bennünk, ébredés után.
- Így vedd elejét a magas kortizolszintnek reggel.
2025-ben minden a kortizol körül forog. Hol arról hallunk, hogy túl magas, hol arról, hogy hiányzik belőlünk, és persze diéták, kiegészítők, praktikák ígérnek megoldást a hormon egyensúlyban tartására. Nem véletlen: a kortizol ugyanis a stresszhormon, ami reggelente természetes módon meglódul a szervezetünkben, hogy talpra álljunk. A gond akkor kezdődik, ha egész nap magas marad. Ettől vagyunk fáradtak, ingerlékenyek, kimerültek.
Miért baj a magas kortizol?
A francia hormonszakértő, Mary Delberghe szerint a tartósan magas szintet gyakori tünetek kísérik: kimerültség, alvászavar, gyenge immunrendszer, emésztési gondok, súlygyarapodás és még a hajhullás is. Nem hangzik túl jól, igaz? Szerencsére néhány aprósággal sokat tehetünk ellene.
1. Ne nyúlj rögtön a telefonhoz
Első reflexünk az ébredés után: csekkolni az értesítéseket telefonunkon. Pedig ezzel azonnali stresszlavinát indítunk el. Próbáld meg legalább fél óráig mellőzni a kijelzőt, sokkal nyugodtabban indul a nap.
2. Ne kávéval kezdd
Bármennyire is csábító, a kávé reggel csak rátesz egy lapáttal a természetes kortizolemelkedésre. Jobban jársz, ha először eszel valami fehérjedúsat (tojás, görög joghurt, smoothie), és a kávét csak utána, kb. másfél órával ébredés után iszod meg. Addig jöhet a gyógytea, cikória vagy matcha.
A kávé reggel szinte elengedhetetlen, mégis várj vele és ne ezzel kezdd a napod.
3. Szánj időt a reggelire
Lehet, hogy a rohanásban inkább kihagynád, de a lassú, nyugodt reggeli igazi stresszcsökkentő. Nemcsak a vércukrod stabilizálja, de azt az üzenetet is küldi a testednek: „Most én vagyok az első, minden más várhat.”
4. Lélegezz mélyeket
Ha azt érzed, hogy gyorsul a tempó és feszültség lesz úrrá rajtad, állj meg egy pillanatra, és vegyél három mély levegőt. Ez azonnal jelzi az agynak: nincs veszély, minden rendben.
5. Kapcsolódj a természethez
Nem kell erdőben sétálni: elég, ha kinyitod az ablakot, hallgatod a szelet, vagy néhány percig mezítláb állsz a fűben. Ez bizonyítottan segít lecsendesíteni az agyat, és beindítja a kreatív energiákat.
Forrás: Vogue US, Fotók: Getty Images
