- Mindenkivel előfordul, hogy nap közepén elnyomja az álom: de a délutáni szundiért gyakran nagy árat kell fizetni.
- A napközbeni alvás után sokszor fáradtabbnak, nyomottabbnak, dekoncentráltabbnak érezzük magunkat, mint előtte.
- Ez azonban nem szükségszerű: ha kicsit jobban odafigyelünk, valóban pihentető lehet a délutáni alvás!
Veled is előfordult már, hogy elszundítottál napközben a kanapén, abban reménykedve, hogy egy kicsit kipihentebben folytathatod a napodat, de végül csak még nyomottabban és fáradtabban ébredtél? Sokakkal előfordul, hogy a délutáni alvás többet árt, mint használ: kótyagosabbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat, sőt, egyesek akár hányingerről, szédülésről is beszámolnak.
Felnőtt korban ez igen gyakori jelenség, és több oka is lehet, a jó hír viszont, hogy tudatos tervezéssel csökkenthetjük a kockázatát!
Miért érezzük rosszul magunkat a délutáni alvás után?
A délutáni alvás utáni rossz közérzet egyik leggyakoribb oka az úgynevezett alvási inercia, vagyis az ébredés utáni fizikai és szellemi tompaság, dezorientáció, amelyet kísérhet akár szédülés és hányinger is.
Az éjszakai alvásunk során általában 3-4 alvási cikluson megyünk keresztül, a délutáni alvásból azonban gyakran úgy ébredünk fel, hogy nem megyünk végig egy teljes cikluson. Ezért ébredés után erősebb lehet az alvási inercia, ami többnyire csupán nagyjából fél óráig tart, bizonyos esetekben azonban akár órákig is elhúzódhat és szélsőséges esetekben akár hányást vagy pánikérzetet is okozhat.
A délutáni alvás után tompaság és akár hányinger is jelentkezhet
Mivel a délutáni alvás kívül esik a megszokott cirkadián ritmusunkon, ez az ébredés utáni ködösség intenzívebb lehet és tovább is tarthat – és intenzívebb lehet azoknál, akik inszomniától vagy alvásmegvonástól szenvednek.
Egy másik tipikus ok lehet, ha valaki emésztőrendszeri problémákkal küzd: ilyenkor az evés utáni alvás után hányingert, gyomorégést tapasztalhatunk, illetve általános rossz közérzettől szenvedünk.
Az alvás utáni rosszullét okai lehetnek még:
- dehidratáció
- alacsony vércukorszint
- alvási apnoé
- diszautonómia (az autonóm idegrendszer zavara)
Amennyiben a fenti problémákat sejtjük az alvás utáni tünetek mögött, mindenképpen forduljunk orvoshoz!
Az alvás hossza is számít?
Felmerülhet a kérdés, hogy vajon az alvás hosszán múlik-e, hogyan ébredünk a délutáni pihenésből. A szakértők szerint a délutáni pihenés minél rövidebb, annál jobb. Ha húsz percnél többet alszunk, akkor jó eséllyel belekerülünk már a mély alvás fázisába, amelyből azonban túl hamar felébredünk – így nagyobb eséllyel tapasztalhatunk majd kellemetlen tüneteket.
Ha a 20 perc túl rövidnek érződik, akkor jobban járunk, ha inkább 90 percet alszunk, ilyenkor ugyanis már jó eséllyel végig tud menni egy alvásciklus. Ha azonban az emésztőrendszeri problémák miatt lépnek fel a tünetek, a rövidebb alvás mindenképpen jobb ötlet, hiszen így kevesebb időt töltünk majd vízszintesben.
Így előzd meg a délutáni alvás utáni rosszullétet
Szóval mi is akkor a pihentető délutáni alvás titka? A legjobban persze akkor járunk, ha éjszaka alusszuk ki magunkat és inkább nem fekszünk le pihenni délután. Ehhez fontos a megfelelő esti rutin kialakítása és úgy általában az egészséges életmód.
A délutáni alvás ráadásul ördögi kört alakíthat ki: ha délután túl nagyot alszunk, este jó eséllyel nem megy majd az elalvás, így aztán megint fáradtan ébredünk a következő reggel.
Ha mégis szükségünk lenne a délutáni szundira, figyeljünk rá, hogy mit eszünk előtte: lehetőleg ne együnk túl nehéz, zsíros vagy fűszeres ételt, pláne ha refluxtól szenvedünk. Amennyiben ez a problémánk, az is jó ötlet lehet, ha egy kicsit felpolcoljuk a felsőtestünket néhány párnával – és persze figyeljünk oda az időzítésre is!
Forrás: TheGuardian Fotó: Getty Images
