- Reggelente bizseregnek az ujjaid, a vállaid mintha be lennének betonozva?
- Ha éjszakáról éjszakára a T. rex-pózban alszunk, a reggeli zsibbadás idővel akár maradandó idegkárosodássá fajulhat.
- Elmondjuk, mit tehetsz ellene!
Reggelente mindig ugyanaz a forgatókönyv. Bizseregnek az ujjaid, a vállaid mintha be lennének betonozva. Nyújtózol egyet, megforgatod a karod, az érzés lassan visszatér — és gyorsan megnyugtatod magad: biztos csak rosszul aludtál. Pedig könnyen lehet, hogy nem a „rossz párna”, hanem egy rég berögzült alvópóz áll a háttérben.
Sokan úgy feküdnek le, hogy a karjuk lazán pihen, mégis hajnali 3 körül automatikusan összegömbölyödnek, a karjukat erősen behajlítva a mellkasukhoz húzzák. A közösségi médiában ezt nevezik „T. rex-póznak”. Bár az orvosok nem használják ezt a vicces elnevezést, de komolyan figyelmeztetnek: ha éjszakáról éjszakára így alszunk, a reggeli zsibbadás idővel akár maradandó idegkárosodássá fajulhat.
@theworkoutwitch Replying to @Lisa Scout t-rex arms 🦖 and your body’s startle reflex EXPLAINED ✨ heal your nervous system (3 course bundle) 🔗 on profile #trexarms #startlereflex #nervoussystemoverload #nervoussystemregulation #somatichealing #scaredeasily
„Amikor behajlítva tartjuk a karunkat, nyomás alá kerülnek a könyök és a csukló idegei” – magyarázza Dr. Raj Dasgupta alvásorvos. – „Romlik a vérkeringés, zsibbadás és bizsergés jelentkezik. Ha ez tartós, a vállakat is túlterheli, ami reggeli merevséget és fájdalmat okoz.”
Dr. Matthew Bennett ortopéd sebész szerint sokaknál a csuklónál is kialakul irritáció — hasonló ahhoz, mint az kéztőalagút szindrómánál. A tartósan behajlított könyök pedig folyamatos nyomás alá helyezi az idegeket, és idővel gondot okoz.
Ezért gömbölyödik a testünk T. rex pózba alvás közben
Alvás közben ösztönösen a biztonságérzetet keressük, ezért sokan összegömbölyödnek és „bezárják” a testüket. Ez nemcsak kényelmi reflex lehet: a fokozott stressz, fájdalom vagy lelki terhelés is kiválthatja, hogy a szervezet védekező, zártabb testhelyzetet vesz fel. Egyeseknél már az alvópóz megváltozása is annak a jele, hogy a test és az idegrendszer végre megnyugodott.
Milyen jelekre kell figyelni?
A fizioterapeuták egyre gyakrabban találkoznak olyan páciensekkel, akik „élettelen karral” ébrednek, és rázogatniuk kell, hogy újra működjön. Kieran Sheridan szerint ez a test határozott jelzése: valami nincs rendben az idegrendszerrel.
Figyelmeztető jelek lehetnek:
- reggeli vagy éjszakai zsibbadás a kézben, csuklóban, karban
- a karba kisugárzó fájdalom
- gyengébb fogás, tárgyak gyakori elejtése
- napközbeni gyengeségérzet
„A legtöbb eset könnyen kezelhető, ha időben lépünk” – hangsúlyozza Bennett. – „De ha hónapokig fennáll a nyomás, tartós idegkárosodás is kialakulhat.”
Hogyan lehet leszokni róla — erőlködés nélkül
Alvás közben nem lehet „akaraterővel” korrigálni a testhelyzetet — nem fogsz felébredni arra, hogy „hé, engedd el a karod”. A trükk az, hogy fizikai akadályt kell teremteni, ami megakadályozza a túlzott behajlítást.
Szakértői tippek az átálláshoz:
Törölközős módszer: tekerj egy kéztörlőt a könyöködre, rögzítsd lazán rugalmas pólyával. Nem fáj, de kényelmetlen lesz túl mélyen behajlítani.
Oldalt alvóknak:
- tegyél kispárnát a mellkasod és alkarod közé
- vagy ölelj testpárnát, így a kar egyenes marad
A trükk az, hogy fizikai akadályt kell teremteni, ami megakadályozza a kar túlzott behajlítását
Háton alvóknak:
- helyezd a karod a tested mellé vagy a csípő mellé egy párnára
- kerüld, hogy magad vagy a párna alá szorítsd
„A nyitott kartartás jobb vérkeringést és kevesebb idegnyomást biztosít, gyorsabb izomregenerációval” – mondja Sheridan.
Te milyen pózban alszol?
- Te milyen pózban szoktál aludni? Ezt árulhatja el rólad!
- Ha ezekben a pózokban szoktál aludni, a tested titokban segítségért kiált
- Hason, oldalt, háton? Ennyivel rövidíti meg az életedet az alvási pozíciód
Forrás: Huffpost Fotó: Getty Images
