- Januárban sokan megtisztulnak és elhagyják az alkoholt.
- Ha 2026-ban te is száraz januárt tartasz, néhány dolgot fontos tudnod.
- Mutatjuk, mire figyelmeztetnek száraz január előtt a szakértők.
Januárban sokan próbálnak „száraz” hónapot tartani: az ünnepi túlzások után jól esik a reset, a pluszkalóriák is eltűnnek, az alvás is kisimulhat. Másoknak viszont ez az időszak nem csupán trend, hanem egy csendes belső kérdés is egyúttal.
„Mi a kapcsolatom az alkohollal – és jól van-e ez így?” – fogalmazódik meg többekben. Szakértők szerint pedig már az is sokat elárul, hogy mennyire könnyű (vagy éppen nehéz) egy teljes hónapra nemet mondani.
Ebben rejlik a száraz január sikeressége a szakértők szerint
A siker egyik kulcsa a konkrét, személyes cél. Nem elég annyit megfogalmaznunk, hogy „az alkohol rossz”. Sokkal hatékonyabb és működőképesebb, ha tudod, pontosan mi mindent nyersz vele:
- például könnyebben kelsz,
- visszatér életedbe a reggeli edzés,
- kevésbé vagy szétesett a nap során.
Az alkohol csökkentése vagy teljes elhagyása ráadásul mérhető egészségnyereségekkel járhat:
- a vérnyomástól a máj terheléséig több területen érezhető a pozitív változás,
- és akár már néhány hét alatt érzékelhető a jobb alvás, tisztább bőr, több energia.
A száraz január fontos tudnivalóit osztották meg a szakértők
Ezt gondold át, mielőtt belevágsz
Ha a teljes stop ijesztőnek tűnik, gondolkodj „okos célokban”. Pontosítsd, hogy mikor nem iszol, tűzz ki mérhető célokat, vagyis azt, hogy mennyi az annyi egy-egy estén. Fontos az is, hogy célkitűzésed reális legyen, ezért például érdemes nem a legsűrűbb, mozgalmas és „koccintós” időszakban próbára tenned magad.
A szakértők szerint azt is hasznos átgondolnunk, miért is fontos mindez nekünk. Emellett pedig érdemes határidőt is kitűznünk magunknak. Tartsd észben azt is, hogy a túl magasra tett léc könnyen visszaüt – a kisebb, biztosan tartható lépések viszont lendületet adnak.
Mi segít a száraz január betartásában?
Sokat segít, ha nem egyedül csinálod: mondd el pár embernek, akár nyilvánosan is, mert a kimondott vállalás megtartó erő. A társas helyzetekben pedig jól működik a csere is: pezsgő helyett szénsavas víz, koktél helyett alkoholmentes változatok.
Ezek megadják az „ünnepi” érzést agyadnak, így kevésbé érzed, hogy kimaradnál bármiből is.
Végül: figyeld magad a száraz január során. Naplózd, mikor kívánod, mi váltja ki a vágyakozást, milyen érzések kísérik. Már önmagában a megfigyelés is változást indíthat.
Ha viszont erős testi tünetek (remegés, izzadás, szapora pulzus, rosszullét) jelentkeznek, vagy korábban mindennap sokat ittál, akkor fontos, hogy ne egyedül állj le: ilyenkor biztonságosabb szakemberrel beszélni.
Forrás: CNN, Fotók: Getty Images
