Lapos has otthoni masszázzsal: ha így csinálod, hetek alatt 8 centit farag a derekadból!

• A masszázs önmagában nem helyettesíti a kalóriadeficitet, de támogathatja a keringést és a bőrkép javulását.
• A cellulit csökkentésében szerepe lehet a rendszeres, szakszerű kezelésnek, de ellenjavallatokkal is számolnunk kell.
• Lehet lapos a hasunk masszírozástól?

A nyár közeledtével sokan érezzük úgy, hogy fel kell gyorsítanunk az alakformálás egyébként lassú folyamatát. A közösségi média hirdetéseiben egymást érik a csodagépek és csodamasszázsok, amelyek azt sugallják, hogy a makacs zsírpárnák egyszerűen „lerázhatók” vagy „szétmasszírozhatók”. De tényleg lemasszírozhatjuk a hasi zsírt?

A rázógépektől az alakformáló masszázsig

Emlékszünk még a ‘90-es évekre, amikor áhítattal néztük a vibrációs rázógépek reklámjait, amik azt ígérték, hogy a felesleges zsírt a rázogatással eltüntetik? A tudomány azért tud ennél hatékonyabbat is! A British Journal of Sports Medicine 1994-es áttekintése szerint ezeknek az eszközöknek a hatékonysága ugyanis erősen megkérdőjelezhető.

Ha a zsírvesztés ilyen egyszerű lenne, ma nem beszélnénk kiegyensúlyozott étrendről, mozgásról és kalóriadeficitről. A testzsír csökkentésének alapja továbbra is az energiaegyensúly. De akkor a masszázs nem is segíthet, hogy lapos legyen a hasunk?

Mire jók a masszázsok?

Cellulit masszázs

A cellulitisz masszázs a szebb bőrképhez járulhat hozzá

Az úgynevezett zsírtörő vagy cellulitmasszázs intenzív, erőteljes technika, amely a nyirokkeringés és a vérkeringés fokozására épít. Egyes kutatások szerint a rendszeres, célzott masszázs kis mértékben befolyásolhatja a zsírsejtek szerkezetét, és néhány milliméteres körfogatcsökkenés is mérhető lehet. Ugyanakkor fontos tudnunk, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitre és megfelelő folyadékbevitelre is szükség van.

A masszázs elsősorban a bőrkép javításában és a cellulitisz láthatóságának csökkentésében játszhat szerepet. A keringés fokozása simább, egyenletesebb felszínt eredményezhet, de fogyást önmagában nem garantál.

Mikor nem ajánlott a cellulitmasszázs?

Fontos tudnunk, hogy az alakformáló kezeléseknek vannak ellenjavallatai. Visszérprobléma, keringési zavar, cukorbetegség, bizonyos anyagcsere- vagy mozgásszervi betegségek esetén körültekintés szükséges. Elengedhetetlen az előzetes konzultáció, és szükség esetén érdiagnosztikai vizsgálat is indokolt lehet.

Lázas állapot, fertőzés, sérült bőrfelület, gyulladás esetén szintén nem javasolt a masszázs. Várandósság alatt mindig egyéni mérlegelés szükséges.

Nyirokmasszázs vagy alakformáló masszázs a jobb?

• A nyirokmasszázs – amely történhet manuálisan vagy gépi nyomásterápiával – elsősorban a nyirokrendszer működését támogatja, és ödéma vagy rehabilitáció esetén alkalmazzák. Ez kíméletesebb eljárás.
• Az alakformáló masszázs ezzel szemben intenzívebb, erősebb nyomással történik, gyakran köpölyözéssel kiegészítve. A cél a keringés élénkítése és a kötőszövet stimulálása. A tapasztalatok szerint néhány hét alatt látható változás érhető el, de csak akkor, ha nincs egészségügyi ellenjavallat, és az életmódbeli alapok is rendben vannak.

Hasmasszázs és hasi zsír

Felmerül a kérdés: segíthet-e a hasmasszázs a hasi zsír csökkentésében? Egy kisebb vizsgálat szerint rendszeres masszázzsal néhány milliméteres derékbőség-csökkenés mérhető volt. A technika általában körkörös, az óramutató járásával megegyező irányú mozdulatokra épül, 10–15 percen keresztül.

A hasi masszázs ugyanakkor bizonyítottan enyhítheti a puffadást és az emésztési panaszokat, mivel lazítja az izmokat és serkenti a bélmozgást. A látványos zsírvesztés azonban továbbra is életmódbeli tényezőkön múlik.

Hasmasszázs a lapos hasért lépésről lépésre:

1. Kezdjük a has masszírozását a jobb oldalon, a medencecsont mellett.
2. Körkörösen masszírozzuk a hasunkat, miközben felfelé haladunk az óramutató járásával megegyező irányban egészen addig, míg el nem érünk a bordakosárig.
3. Térjünk át a has jobb oldalára, majd itt haladjunk lefelé, és vissza a jobb oldalra.
4. Folytassuk ezt a körkörös masszázst ugyanebben az irányban körülbelül 10 percig. 

Tippek:

• Az ujjainkkal erősebb nyomást is kifejthetünk ott, ahol feszülést, kötöttséget érzünk az izmokban.
• Ha valahol érzékeny, enyhítsük a masszázs nyomását, időzzünk el azon a területen, míg lassan el nem lazulnak az izmok itt is.

Mit érdemes reálisan várnunk?

A masszázs támogatja a keringést, csökkentheti a cellulitisz láthatóságát, javíthatja a bőr textúráját és hozzájárulhat a közérzet javításához. Stresszcsökkentő hatása közvetve segíthet abban is, hogy tudatosabban figyeljünk életmódunkra.

Ugyanakkor fontos tisztán látnunk: a zsírvesztés alapja a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás és a kalóriadeficit. Az alakformáló masszázs nem csodaszer, hanem kiegészítő eszköz lehet egy átgondolt, fenntartható életmód részeként, ami elvezet a lapos hashoz is a bikiniszezonra.

Ha reális elvárásokkal közelítünk, és figyelembe vesszük az egyéni egészségi állapotunkat, a masszázs valóban támogathatja a testünk iránti tudatosabb, gondoskodóbb hozzáállást.

Fotó: Getty Images, Unsplash

Olvass tovább

Csak 5 perc naponta a lapos hasért! Ez a 3 mozdulat az összes hasizomgyakorlatot helyettesíti

Egyre több edző cseréli le a felüléseket és plankeket a klasszikus pilates gyakorlataira – nemcsak a hasat formálja, de összhangba hozza az egész testet.