- A rendszeres testmozgás elősegíti a szem egészségét azáltal, hogy javítja a vérkeringést és csökkenti a gyulladást.
- A mozgáshiány felgyorsíthatja a látásromlást, a szem öregedését, és növelheti az olyan állapotok kockázatát, mint a szürkehályog és a rövidlátás.
- A kiegyensúlyozott étrend, a minőségi alvás és a képernyő előtt töltött idő csökkentése szintén segít megvédeni a hosszú távú látást.
Míg sokan elkerülhetetlennek tartják a látásromlást az életkor előrehaladtával, számos tényező van, amely az életkoron kívül is befolyásolja a látást, bár léteznek gyakorlatok, amik segíthetnek megóvni a szem egészségét. „A napi szokásaink vagy védhetik a látásunkat, vagy csendben dolgozhatnak ellene” – mondja Liz Daniels orvos és dietetikus.
Bár az olyan tényezők, mint a képernyő előtt töltött hosszú idő, gyakrabban kapcsolódnak a látásromláshoz, van egy meglepő szokás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak – a mozgás mennyiségét. Bizony, a fizikai aktivitás szintje (vagy annak hiánya) idővel, több módon is észrevétlenül befolyásolhatja a látást. Orvosok magyarázták el, miért van így!
Hogyan károsíthatja a mozgáshiány a látást?
1. A mitokondriális funkció csökkenését okozza
Daniels szerint a retina a test egyik legaktívabb szövete az anyagcserében, és az egészsége megőrzéséhez mozgásra van szükség. A mitokondriumok, sejtjeink energiatermelő központjai, különösen nagy mennyiségben vannak jelen az anyagcsere-aktív sejtekben, például a szem sejtjeiben, és nagy mennyiségű energiára van szükségük a megfelelő működéshez, valamint a szem védelméhez az olyan dolgokkal szemben, mint az UV-fény, kék fény és a szennyező anyagok.
„Amikor az emberek inaktívak, a mitokondriális funkció idővel gyorsabban hanyatlik, és ez fokozza a gyulladást a fizikailag aktív emberekhez képest” – mondja Daniels. Ez kevesebb energiatermelést eredményezhet a szemben, amely a látásromlás megelőzésére vagy helyreállítására szolgálna.
Tipp: Daniels szerint célszerű naponta legalább 20 perc aerob aktivitásra törekedni, például egy sétára a háztömb körül.
Fiatal kék kabátos nő sétál mosolyogva az utcán
2. Növeli a gyulladást
A fizikai aktivitás segíti a megfelelő véráramlást a szervezetben, beleértve a szemet is. A mozgáshiány krónikus, alacsony fokú gyulladással jár, amely számos állapothoz, például a cukorbetegséghez és a szívbetegséghez köthető. „A fizikai inaktivitás fokozza a gyulladást, ami felgyorsítja a szem öregedését, mivel elősegíti a szürkehályog, valamint a makula- és retinadegeneráció kialakulását” – mondja Dr. Nneoma Oparaji.
Oparaji azt is mondja, hogy azok a páciensei, akik több időt töltenek a képernyők előtt, fizikailag inaktívak. Pedig a szabadban töltött idő csökkenését összefüggésbe hozták a myopia kialakulásával és előrehaladásával, amely a rövidlátás orvosi elnevezése (amikor a közeli tárgyak tisztán látszanak, de a távoliak homályosak) .
Tipp: Daniels szerint a természetes fényben tett szabadtéri túrázás segíthet megelőzni a rövidlátást.
3. Inzulinrezisztenciát okoz
Az aktív életmód segít a szervezetnek jobban reagálni az inzulinra, arra a hormonra, amely segít szabályozni a vércukorszintet. A mozgáshiány azonban pont az ellenkezőjét teszi – inzulinrezisztenciát (amikor a szervezet kevésbé reagál az inzulinra) és rossz vércukorszint-szabályozást okozhat a cukorbetegeknél.
„Az inzulinrezisztencia és a rossz vércukorszint-szabályozás diabéteszes retinopátiát (a szem ereinek károsodását) okozhat, ha a vércukorszint hosszú ideig magas marad” – mondja Oparaji. Tanulmányok kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben és inzulinrezisztenciában szenvedőknél nagyobb valószínűséggel fordul elő látásromlás.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a mozgáshiány ezen okok miatt több szembetegség kockázatának növekedéséhez vezethet az évek során. A jó hír az, hogy már a napi szintű kis mozgás is segíthet elkerülni a látásromlást.
Forrás: Eating Well, Fotók: Getty Images
