- Egyre több szó esik a stresszhormonként is ismert kortizolról, melynek magas szintje különböző problémákat okozhat szervezetünk működésében.
- Reggel a testünk természetes módon kortizolszint-emelkedéssel reagál, de tudatos rutinnal csökkenthetjük a szintjét.
- Egy jó reggeli rutin az egész napos stresszmentességhez hozzájárulhat!
A kortizol a mellékvesék által termelt „stresszhormon”, amely bizonyos helyzetekben kifejezetten hasznos lehet számunkra: ez segít például hatékonyan reagálni a veszélyes vagy stresszes helyzetekben. Modern életünkben azonban túl sok stresszor vesz körbe minket, és sokan érezhetik úgy, hogy a gyakori magas kortizolszint megkeseríti az életüket.
A kortizol még 2025-ben került a wellness-trendek fókuszába, leginkább a különböző kortizolcsökkentő technikák kapcsán. De honnan tudhatjuk, ha magas a kortizolszintünk, és mik azok a módszerek, amelyekkel tényleg hatékonyan csökkenthetjük?
Miből érezhető, ha magas a kortizolszintünk?
A magas kortizolszint tünetei fokozatosan alakulnak ki, és sajnos könnyű őket összekeverni a „sima” stresszel. Bizonyos betegségek tartósan emelkedett kortizolszinttel járhatnak, de alapbetegség nélkül is szenvedhetünk magas kortizolszinttől. A tünetek nagy része az energiaszintet és az anyagcserét érinti, de a szívünkön, az emésztésünkön és més a menstruációnkon is megérezhetjük a túl sok kortizolt.
A magas kortizolszint legjellemzőbb tünetei:
Emellett megjelenhetnek még emésztési panaszok, menstruációs zavarok vagy akár csökkent libidó is. Szerencsére tudatos életmóddal sokat tehetünk a kortizolszintünk csökkentéséért.
Hogyan csökkenthető a magas kortizolszint?
A magas kortizolszintért leggyakrabban a tartós pszichés stressz, a kialvatlanság és a rendszertelen étkezés és alvás felel, de krónikus gyulladás és bizonyos gyógyszerek is állhatnak mögötte. Épp ezért a megoldáshoz is ezeken a szempontokon keresztül érdemes közelíteni.
Sokat segíthet például:
- a rendszeres, minőségi alvás
- hatékony stresszkezelés (légzőgyakorlatok, meditáció, természetben töltött idő)
- alacsony vagy közepes intenzitású mozgás (séta, jóga, biciklizés, úszás)
- stabil vércukorszint
- koffein és alkohol mérséklése
Ilyen a kortizolbarát reggeli rutin
Reggel természetes módon megugrik a kortizolszintünk, hogy így készítsen fel minket szervezetünk az előttünk álló napra. Ilyenkor tudatossággal rengeteget tehetünk azért, hogy a napunk stresszmentesebben teljen!
1. Hagyd a telefont az éjjeliszekrényen
Nagy a kísértés, hogy ahogy kinyílik a szemünk, egyből a mobilunk után nyúljunk, de érdemes megállni a késztetést. A mobilozás gyakran az első kortizol-ugrás okozója, ezért váltsunk inkább lassú, békésebb ébredésre – akár szerezzünk be egy klasszikus ébresztőórát, hogy ne kelljen egyből az e-mailek és hírek áradatával is szembesülnünk.
2. Várj egy kicsit a kávéval
Tudjuk, tudjuk, nem könnyű a kérés… Mégis jobban járunk, ha nem kávéval kezdjük a napot. Helyette válasszunk lassú felszívódású, hosszú energiát adó reggelit, ami a testet és lelket is táplálja és stabilan tartja a vércukorszintünket is. Azután persze jöhet a kávé, vagy akár egy jó matcha, ami kicsit kevésbé intenzív és hosszabban tartó energialöketet adhat nekünk.
3. Tegyél valamit magadért
A lassú, békés reggeli, egy rövid séta a környéken, vagy egy ébredés utáni jógarutin is sokat segíthet, hogy kiegyensúlyozottabban teljen a napunk. A kulcs, hogy megtaláljuk azokat a rutinokat, amiket tartósan be tudunk építeni az életünkbe, és amelyek a leghatékonyabban szolgálnak minket és az egészségünket.
Forrás: Vogue Fotó: Unsplash, Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
