- A bélgáz képződése természetes dolog.
- Bizonyos ételek kellemetlen szagúvá teszik a szellentést.
- Ezek az élelmiszerek okozzák a kellemetlen szagot.
A szellentés az emésztés természetes velejárója, a szaga azonban nem mindig egyforma. Bizonyos élelmiszerek lebontása során olyan gázok keletkeznek a bélrendszerben, amelyek jóval kellemetlenebb szagúak lehetnek a megszokottnál.
Ezek az ételek okozzák a kellemetlen szagokat
1. Keresztesvirágú zöldségek
A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó rendkívül egészséges, ugyanakkor sok kéntartalmú vegyületet tartalmaz. Ezek lebontásakor hidrogén-szulfid keletkezik, amely a záptojásra emlékeztető szagért felelős.
A szakértők szerint nem érdemes kerülni ezeket a zöldségeket, inkább főzve fogyasszuk őket, és fokozatosan növeljük a mennyiségüket.
A hüvelyesek azok közé az ételek közé tartoznak, melyek könnyen tehetik kellemetlen szagúvá a bélgázt.
2. Babfélék
A babfélékben található oligoszacharidok nem emésztődnek meg teljesen a vékonybélben, ezért a vastagbél baktériumai fermentálják őket. Ennek eredménye a fokozott gázképződés és az erősebb szag.
A bab áztatása és a kisebb adagokkal való kezdés segíthet csökkenteni a kellemetlen mellékhatásokat.
3. Vörös húsok
A vörös húsok és a tojás nagy mennyiségben tartalmaznak kéntartalmú aminosavakat. A bélbaktériumok ezekből szintén hidrogén-szulfidot állítanak elő, ami intenzívebb szagú szellentésekhez vezethet.
A szakértők azt javasolják, hogy a húsokat rostban gazdag köretekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel vagy magvakkal együtt fogyasszuk.
4. Tejtermékek
A laktózintoleranciában szenvedők számára a tejtermékek gyakran okoznak puffadást, hasi panaszokat és kellemetlen szagú gázképződést. Ennek oka, hogy a szervezet nem tudja megfelelően lebontani a tejcukrot.
Ilyen esetben érdemes laktózmentes termékeket választani, vagy alacsonyabb laktóztartalmú tejtermékeket fogyasztani.
Mit tehetünk a kellemetlen szagok ellen?
A szakértők szerint segíthet a lassabb étkezés, az alapos rágás, a megfelelő folyadékbevitel és a rostok fokozatos bevezetése az étrendbe. A probiotikumokban gazdag élelmiszerek – például a joghurt vagy a kefir – szintén támogathatják a bélflóra egyensúlyát, és mérsékelhetik a gázképződést.
Forrás: Eating Well, Fotók: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
