- A séta során a szervezet könnyebben használja fel a zsigeri zsírt energiaforrásként.
- Már napi 30-60 perc rendszeres gyaloglás is érezhető előnyökkel járhat.
- A következetesség fontosabb, mint a sebesség vagy a teljesítmény.
A hasi zsírnak van egy olyan típusa, amelyet kívülről nem mindig látunk. A zsigeri zsír a belső szervek körül halmozódik fel, és túlzott mennyiségben növelheti a szív és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a gyulladásos folyamatok és az emésztési panaszok kockázatát.
Sokan úgy gondolják, hogy ennek csökkentéséhez kizárólag intenzív edzésekre van szükség. A sportdietetikusok szerint azonban a rendszeres séta is meglepően hatékony lehet.
Miért segíthet a séta a hasi zsír csökkentésében?
Alacsonyabb intenzitás mellett más energiaforrást használ a szervezet
A séta kardiómozgásnak számít, még akkor is, ha nem túl megterhelő. Éppen ez az egyik legnagyobb előnye.
Leslie Bonci sportdietetikus szerint alacsony vagy közepes intenzitású mozgás közben a szervezet gyorsabban nyúl a zsigeri zsírraktárakhoz energiaforrásként. Az intenzív edzéseknél ezzel szemben először a glikogénraktárak ürülnek ki, és csak később kezdődik jelentősebb zsírfelhasználás.
Könnyű beépíteni a mindennapokba a mindennapos sétát
A gyaloglásnál is a rendszeresség a legfontosabb.
A séta szinte bárki számára elérhető mozgásforma, különösebb felszerelés vagy előképzettség nélkül is elkezdhetjük. Umo Callins sportdietetikus szerint éppen ez teszi igazán értékessé.
A szakember úgy véli, a legjobb mozgás mindig az, amelyet hétről hétre képesek vagyunk rendszeresen végezni. A következetesség hosszú távon sokkal többet számít, mint az időnként végzett, rendkívül intenzív edzések.
Az ízületeket is kíméli, ha sétálunk
A gyaloglás kevésbé terheli a térdet és más ízületeket, ezért azok számára is jó választás lehet, akik túlsúllyal élnek, most kezdenek sportolni vagy kímélőbb mozgásformát keresnek.
Mennyi séta szükséges a hasi zsír csökkentéséhez?
Nincs mindenki számára érvényes, pontos lépésszám vagy időtartam, de a kutatások adnak néhány kapaszkodót.
Több tanulmány eredményeit összegző elemzés szerint a legkedvezőbb hatást heti négyszer végzett, alkalmanként körülbelül 50 perc közepes vagy intenzívebb testmozgás biztosította.
Leslie Bonci heti öt alkalommal 30–60 perc sétát ajánl, Marie Spano sportdietetikus pedig napi 7000 lépést tart reális és egészséges célnak. A vizsgálatok arra is rámutattak, hogy minden további ezer megtett lépés tovább csökkentheti a zsigeri és az összes testzsír mennyiségét.
Számít, milyen gyorsan sétálunk?
A kutatások eredményei ezen a téren nem teljesen egységesek. Egyes vizsgálatok szerint a tempós séta gyorsabban vezethet eredményre, más kutatások viszont azt mutatják, hogy a lassabb gyaloglás is hasonló előnyöket nyújthat, ha elegendő ideig és rendszeresen végezzük. Az intervallum séta eredményeiről szintén sokat lehet hallani.
A legfontosabb üzenet tehát ez: ha szeretnénk tenni az egészségünkért és csökkenteni a hasi zsírt, érdemes rendszeresen sétálnunk. Már napi félóra mozgás is jelentős lépés lehet egy egészségesebb életmód felé.
Forrás: Marie Claire France / Maïlys Cusset Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
