- Mindannyian láttuk már a reklámokat: „Ez az egyetlen egyszerű trükk eltűnteti a hasi zsírt”, „Változtasd a tested kemencévé, és égesd el a zsírt ezzel a diétás trükkel”.
- De mennyi az esélye annak, hogy ezek a módszerek beválnak?
- A tudomány elárulta, hogy miért olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól!
Nos, először is le kell szögezni, hogy nem minden zsír rossz, ugyanis többféle zsír van. A jó egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy a testünk képes legyen a felesleges energia tárolására, és ezt zsír felhasználásával teszi.
A zsírszövet szerkezetileg is fontos a testünkben – a szigetelés révén segít melegen tartani minket, és párnázza a tenyerünket, a talpunkat, sőt, a fenekünket is. A bőrünk alatt található zsír, amely gyakran a csípőn és a fenéken található, egészséges lehet. Végső soron, ha nem tárolnánk zsírt a testünkben, rosszul lennénk, és nagyon kényelmetlenül éreznénk magunkat.
A zsigeri zsír jelenti a fő problémát
Ennek ellenére jó ötlet a felesleges hasi zsírtól való megszabadulás. A méretes hurkák azt jelezhetik, hogy valaki nagy mennyiségű „mély” hasi zsírt, más néven zsigeri zsírt hordoz, amely körülveheti a szerveinket, és nagyobb valószínűséggel okoz betegségeket.
A zsigeri zsír – ami például spenótfogyasztással csökkenthető – inzulinrezisztensebb, mint más zsírszövetek – ami azt jelenti, hogy a szervezet rosszabbul szívja fel a vércukrot. Ez összefügg a gyulladással, és nagyobb valószínűséggel szabadít fel zsírokat a vérbe a stresszhormonokra válaszul, növelve az anyagcsere-betegségek kockázatát.
Többféleképpen is megállapíthatod, hogy magas-e a zsigeri zsírszinted, de a legegyszerűbb a derék-csípő arány ellenőrzése. Mérőszalaggal mérd meg a csípőd legszélesebb és legkeskenyebb pontját, majd oszd el a derékbőségedet a csípőbőségeddel.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a férfiak és a nők egészséges aránya 1, illetve 0,85 alatt van (a különbség a nők szélesebb csípőjének köszönhető).
Egy teltebb nő mérlegen áll a hálószobában az ágy mellett.
Teljesen egyéni az, hogy az ember mennyire könnyen tud megszabadulni a hasi zsírtól
Szóval, mennyire nehéz lefogyni a hasi zsírból? Nos, ez nem igazán rajtad múlik, mert az, hogy a tested hol tárolja (és veszíti el) a zsírt, nagyrészt olyan tényezőktől függ, amelyek kívül esnek az irányításodon. Nem csak ez, hanem az is, hogy a zsírsejtek előállításának képessége, és az, hogy a testben hol épülnek fel ezek a zsírsejtek, nagymértékben változik az emberek között.
A biológia nem jelent itt nagy különbséget – a nők egészséges testzsírtartalma körülbelül 10 százalékkal magasabb, mint a férfiaké. Ez különböző tényezőkkel függ össze, beleértve a hormonokat is, és összefüggésben áll a reproduktív egészséggel. Lényegében erre a zsírra a terhesség és a szoptatás alatt van szükség (mindkét folyamat sok energiát igényel), és a nagyon alacsony testzsírtartalmú nők küzdhetnek a meddőséggel.
Eddig több mint 300 egyéni genetikai különbséget találtak, amelyek a derék-csípő aránnyal kapcsolatosak, és a tudósok még mindig dolgoznak azon, hogy mit jelentenek ezek a különbségek. Ez azt jelenti, hogy a különböző emberek természetes testalkatának változékonyságát nem tudjuk igazán megváltoztatni – legalábbis a zsírtartalom tekintetében.
Tehát, ha a hasi zsírtól való szabadulásról – itt találsz egy jó módszert hozzá – van szó, egyesek számára nagyobb kihívást jelent, mint másoknak, mivel a testük természetes módon tárolja a zsírt. A fogyás általánosságban segíthet csökkenteni a hasi zsírt és a derék-csípő arányt, mert ha fogysz, akkor az egész testedből veszítesz súlyt, beleértve a hasadat is (ha ott raktározod el természetes módon a zsírt).
Ezek is érdekelhetnek a hasi zsírral kapcsolatban:
- A hasi zsírt így csökkentheted a Harvard kutatói szerint
- Nem a zsírtól növesztünk zsírpárnát
- 6 gyakorlat, ami segít eltüntetni a hasi zsírt
Forrás: Science Focus, Fotó: Getty Images
