- Az ideális sarokmagasság 5 centiméter vagy annál alacsonyabb.
- A fazon is számít. A platform, a blokk- és telitalpú sarok, valamint a vastag pántok sokkal stabilabbak és kíméletesebbek, mint a klasszikus tűsarok.
- Nem kell lemondanunk a magas sarkúról, de adjunk időt a lábainknak, törjük be a cipőt, és használjunk kényelmi kiegészítőket.
Senki sem találkozik gyakrabban a rendszeres magas sarkú viselésének következményeivel, mint az ortopédsebészek. Ők azok, akik nap mint nap szembesülnek azzal, mire képes egy túl magas sarkú körömcipő vagy szandál, ha gyakran viseli valaki.
Mit okozhat, ha túl gyakran túl magas sarkú cipőt hordunk?
„A magas sarkú az egyik leggyakoribb oka a krónikus lábfájdalomnak – mondja dr. Ebonie Vincent-Sleet ortopédorvos. – Rendszeresen kezelek olyan pácienseket, akiknek bütyke, kalapácsujja, stressztörése vagy akár korai ízületi gyulladása alakult ki a hosszan tartó magassarkú-viselés miatt.
– Tegnap például egy páciens érkezett hozzám azzal, hogy zsírbefecskendezést szeretne a talpába, csak hogy kényelmesebb legyen a cipő – számomra ez jól mutatja, milyen kétségbeesetten próbálunk sokszor a divat és a fájdalom között egyensúlyozni.”
Dr. Anne Sharkey lábsebész hozzáteszi: „nem az a probléma, ha évente egyszer felvesszük a tűsarkút, hanem a hosszú évek során felhalmozódó terhelés. A következmények általában nem egyetlen alkalomból származnak, hanem a rendszeres, rosszul illeszkedő, kényelmetlen cipőktől.”
Az üzenet egyértelmű: a fájdalom nem lehet a szépség ára. Ha egy buliból hazatérve sántikálunk, vagy kerüljük a programokat a cipőink miatt, itt az ideje hallgatni a lábainkra, hiszen van, ami csak Barbie babának elviselhető!
Mennyi az ideális sarokmagasság?
A legtöbb szakértő szerint a bűvös szám 5 centiméter. „Ez bizonyított, tudományos kutatásokon alapul” – magyarázza dr. Hira H. Mirza, lábsebész. Egy 7,5 centiméteres sarok például 76 százalékkal növeli az elöl lévő talppárnákra nehezedő nyomást a lapos cipőhöz képest. 5 centiméternél ez az érték 57 százalék, míg 2,5 centiméternél 22 százalék.
Ez az a magasság, amely felett az Achilles-ín feszülése, a boka instabilitása és az előlábra nehezedő nyomás hirtelen megnő. „Ha 5 centiméter alatt maradunk, a legtöbben megőrizhetik a láb megfelelő működését, miközben a cipőjük továbbra is stílusos marad” – teszi hozzá a szakértő.
Színezett röntgenkép a lábfej csontjairól magas sarkú cipőben
Vincent-Sleet is egyetért: „Amint túllépjük ezt a határt, a láb biomechanikája drámaian eltolódik. A testsúlyunk az előlábra nehezedik, az Achilles megrövidül, a boka pedig veszélybe kerül. Idővel ebből krónikus fájdalom és sérülés lesz.”
Más orvosok nemcsak a sarokmagasságot, hanem a sarok és a lábujjak közötti magasságkülönbséget figyelik, és azt ajánlják, hogy ez se haladja meg a 7,5 centimétert.
Milyen fazonok óvják a lábunkat?
Nemcsak a magasság, hanem a cipő szerkezete is számít.
- Platformcipő: egyszerre emelik meg a sarkat és az előlábat, így csökkentik a meredek szöget és a láb terhelését.
- Tömör, széles sarkak és telitalpúak: sokkal stabilabbak, mint a tűsarkúak, és egyenletesebben osztják el a súlyt.
- Pántos fazonok: a vastagabb pántok a lábfejen és a bokán biztonságot adnak, így a láb nem csúszik előre.
- Nyitott orrú cipők: szabad mozgást engednek a lábujjaknak, így kevesebb a nyomás és a zsúfoltság érzése.
„Kerüljük a hegyes orrú cipőket” – figyelmeztet dr. Mirza. „Bütyköt, idegnyomást és fájdalmat okozhatnak.” És ne féljünk attól, hogy az alacsonyabb sarok kevésbé elegáns: egy kifinomult 3 centiméteres törpesarok is lehet ugyanolyan sikkes, mint a 10 centis tűsarok.
Felkészíthető a láb a magas sarkúra?
Mielőtt élesben is felvennénk, otthon próbálgassuk, törjük be a magas sarkút
Ha fontos eseményre készülünk, adjunk időt a lábainknak a felkészülésre és vessünk be minden trükköt, ami kényelmesebbé teheti a magas sarkú viselését. „Egyetlen este belefér. Az viszont intő jel, ha fáj a lábunk utána” – mondja a lábsebész
Néhány praktikus tipp, mielőtt felvennénk a magas sarkút:
- Új cipőt sose az esemény előtt egy nappal vegyünk, hagyjunk időt a betörésére.
- Otthon is hordjuk kicsit, így kiderül, mennyire kényelmes hosszabb távon.
- Segíthetnek az ortopéd betétek, zselés talpbetétek vagy a plusz párnázás a nyomáspontoknál.
A szakértők szerint nem kell teljesen lemondanunk a magas sarkúról, de a mértékletesség és a tudatosság kulcsfontosságú. „A lábfej a testünk minden mozdulatának alapja, és a cipőválasztás következményeit gyakran csak akkor vesszük észre, amikor már fájdalmat érzünk” – figyelmeztet Sharkey.
„A magas sarkú nem ördögtől való, de mindig is azt mondom a pácienseimnek: tudnunk kell a határainkat, előtérbe kell helyeznünk a tartást és támogatást, és időnként pihenőt kell adnunk a lábainknak” – zárja dr. Donovan.
Forrás: Huffington Post, fotó: Unsplash/Curated Lifestyle, Oleg Ivanov, Getty Images
