- Egy posztmenopauzás nők körében végzett vizsgálat szerint, akik 5 km/órás tempóban sétálnak, több zsírt veszítenek, mint azok, akik gyorsabban gyalogolnak.
- Ez a hatás különösen erős a túlsúlyos embereknél, főként a gyaloglás első heteiben.
- A tudományos világban, de azon túl is egyre többen hangsúlyozzák a lassabb séta előnyeit.
Nem minden lépés egyforma: a sebesség dönti el, hogy a tested elsősorban zsírt vagy glükózt használ el gyaloglás közben. Kb. 5 km/órás, közepes tempónál a szervezet gyorsabban kapcsol át zsírégetésre. Ez a sebesség sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint gondolnánk. Könnyűnek tűnik megtenni, mégis látványosan formálja az alakot, ezért ideális mind a kezdőknek, mind a gyakorlott gyaloglóknak.
A séta titkos ereje: így égethetünk több zsírt, ha okosan választjuk meg a tempót
A kutatás, ami mindent megváltoztat
Egy posztmenopauzás nők körében végzett vizsgálat meglepő eredményt hozott: akik 5,1 km/órás tempóban sétáltak, 2,7-szer több zsírt veszítettek, mint azok, akik gyorsabban, kb. 6,5 km/órával gyalogoltak.
Hogy lehetséges ez?
A titok az üzemanyagban rejlik. Közepes tempónál a test elsősorban zsírt éget, nem cukrot. A kutatók szerint ez nemcsak hatékonyabb, hanem fenntarthatóbb is. A séta eredménye pedig már 15-30 hét után látható.
Egy másik elemzés azt is kimutatta, hogy ez a hatás különösen erős a túlsúlyos embereknél, főként a gyaloglás első heteiben.
Mérd a séta sebességét applikációval vagy okosórával, és célozd meg az 5 km/órás tempót.
Mit mondanak a szakértők a lassú sétáról?
A tudományos világon túl is egyre többen hangsúlyozzák a lassabb séta előnyeit. Dr. Sara Kayat brit orvos szerint a lassú séta különösen ideális a hasi zsír csökkentésére. Szerinte
a menopauzán átesett vagy túlsúlyos nők számára a kb. 5,5 km/órás tempó a leghatékonyabb.
Ennél a sebességnél a szervezetnek több ideje van mozgósítani és elégetni a zsírt.
Ez összhangban áll a nemzetközi ajánlással is, amely szerint heti 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt.
Hogyan építsd be a mindennapjaidba a lassabb sétát?
A jó hír: a lassú sétát bárki kipróbálhatja. Mérd a séta sebességét applikációval vagy okosórával, és célozd meg az 5 km/órás tempót – ez egy élénk séta, ami közben könnyedén beszélgethetünk is akár.
Ebben a cikkben azt is megmutattuk, mire kell mindenképpen odafigyelni, ha tényleg jót akarunk tenni a gyaloglással.
A Journal des Femmes továbbá azt javasolja, hogy intervallumsétát is érdemes beiktatni, azaz kombináld a lassabb és gyorsabb szakaszokat, így extra lendületet adhatsz az anyagcserédnek. Ideális esetben 30–60 perces a séta, hetente többször. Ha ezt kiegyensúlyozott étrenddel párosítjuk, a hatás még látványosabb lesz.
Forrás: Marie Claire Netherlands / Elan Campisi Fotó: Getty Images
