- Egy tápláló és finom reggeli nagyszerűen indítja a napot.
- Sokan azonban étvágytalannak érzik magukat reggelente és nem esik jól számukra az étel.
- Ezek lehetnek a reggeli étvágytalanság okai.
Megszólal az ébresztő, beindul a nap, te azonban éhség helyett úgy érzed, még egy korty víztől is émelyegsz? Megnyugtatunk: nem vagy egyedül, és a jelenség önmagában nem egészségtelen. A reggeli éhség hiányát leggyakrabban a stressz, a felborult alvásritmus és néhány makacs szokás tartja életben.
Stressz és kortizol: amikor a tested „túlélő üzemmódba” vált
Feszített időszakokban magasabb a kortizolszint. Ez a hormon képes „üzemanyagot” adni étel nélkül is, miközben a vércukrot egyensúlyban tartja. Ha viszont a kortizol huzamosan magas, az étvágy lecsendesedik. Tipikusan azoknál fordul elő, akik keveset, rosszul alszanak, vagy már ébredéskor szoronganak a nap miatt.
Néhány perc relaxáció, meditáció vagy nyújtás a napfényben segít a reggeli étvágytalanság ellen.
Mit tehetsz?
Kezdd lassabban a reggelt: 5 perc nyújtás, néhány mély levegővétel, egy rövid séta az ablaknál. Ezek a minirutinok csillapítják az idegrendszert és finoman visszahozzák az éhségjelzést.
Éjszaka a melatonin dominál, reggel a kortizolé a terep ideális esetben. Ha az alvás rövid vagy töredezett, az „őrségváltás” késik, és a tested félálomban ébred. Ilyenkor teljesen rendben van, ha nem esik jól az evés azonnal.
Néhány trükköt azonban könnyedén bevethetsz: engedd be a reggeli fényt, igyál pár korty vizet, és csak később reggelizz.
Kávé éhgyomorra? Inkább ne.
A koffein nem táplál, legfeljebb elfedi az éhséget, és későbbi vércukoresést, fáradtságot hozhat. Jobb az első kávét néhány falat után meginni.
Gyengéd indításnak pedig jöhet egy kis langyos víz citrommal és gyömbérrel, ami kíméletesen felébreszti az emésztést.
Mikor jelzésértékű az éhség elmaradása?
Ha a reggeli étvágytalanság hetekig tart, vagy tartós hányingerrel, fáradtsággal társul, érdemes orvossal, dietetikussal beszélni. És az esti rutin is sokat számít: lefekvés előtt legalább 3 órával vacsorázz, könnyebb, jól emészthető ételeket választva.
Forrás: Grazia, Fotók: Getty Images
