- A csontritkulás a leggyakoribb oka a törésnek és a mozgásképesség elvesztésének, ahogy egyre idősödünk.
- Rengeteg káros hatásáról esik szó, viszont azt kevesebbet hangsúlyozzák, hogy a dohányzás mennyire rossz a csontjainknak is.
- Minél hamarabb elkezdünk törődni a csontjaink egészségével, annál ellenállóbb és erősebb lesz a testünk vázrendszere!
A csontritkulás az idősebb felnőttek körében a törések, a mozgáskorlátozottság és az önállóság elvesztésének egyik fő oka. Azt is tudjuk, milyen súlyos árat fizethetünk a dohányzásért. Viszont a szív- és érrendszer, valamint a tüdő egészsége mellett arról kevesebb szó esik, hogy a csontjainknak milyen ártalmas ez a szokás.
Ugyanis a dohányzás viszont már jóval korábban meggyengíti a csontokat, megzavarja azok természetes megújulási folyamatát és lelassítja a gyógyulást.
Hogyan maradnak egészségesek a csontjaink?
Az, hogy hosszú távon aktívak és önállóak maradhatunk-e, a csontjaink erején múlik. A vázrendszerünk nemcsak a testünk szerkezetét adja, hanem védi a létfontosságú szerveket, és minden mozdulatunkat lehetővé teszi. El tudunk menni bevásárolni, hazacipelni a szatyrokat, felvinni a lépcsőn, kirándulni vagy éppen kutyát sétáltatni.
Tévedés azt gondolnunk, hogy csak az időseknek kell foglalkozniuk a csontok egészségével. Amit fiatalabb korban teszünk értük, az határozza meg, milyen lesz az állapotuk később. Például nagyon fontos, mit eszünk: nem minden egészségesnek gondolt étel tesz jót a csontjaink egészségének!
A csontritkulás – vagyis az osteoporózis – során a csontok ellenállása csökken, és megnő a törések kockázata. Emiatt veszítik el a legtöbben mozgásképességüket a kor előrehaladtával. Bár több életmódbeli szokás segíthet a csontok védelmében, az ortopéd orvosok egyetértenek abban, hogy a dohányzásról való leszokás a legfontosabb lépés, még akkor is, ha az komoly nikotinelvonási tünetekkel járhat.
Miért olyan veszélyes a dohányzás a csontokra nézve?
1. Megzavarja a csontépítő sejtek működését
A csontjaink folyamatosan megújulnak: az elöregedett csontszövet lebomlik, és új épül a helyére. A cigarettában található nikotin és más vegyi anyagok azonban megbolygatják ezt az egyensúlyt, túlstimulálják a lebontó sejteket (oszteoklasztokat), miközben gátolják az építőket (oszteoblasztokat).
Az eredmény: gyorsabb csontvesztés és gyengébb szerkezet.
2. Rontja a vérkeringést és a tápanyagellátást
A nikotin rontja a csontok vérellátását, ezáltal porózussá válhatnak
Az egészséges csontoknak folyamatos oxigén- és tápanyagellátásra van szükségük. A nikotin viszont összehúzza az ereket, így a véráramlás csökken, és a csontok nem jutnak elegendő oxigénhez, kalciumhoz, foszforhoz és más építőelemekhez.
A csontmegújulás lelassul, a csontok porózusabbá válnak.
3. Megnehezíti a gyógyulást
A dohányzás nemcsak hosszú távon árt: a törések után is hátráltatja a gyógyulást. A kutatások szerint a dohányosoknál a csontforradás lassabb, és nagyobb a fertőzések kockázata.
Sok ortopéd sebész épp ezért csak akkor vállal olyan műtétet, mint amilyen például a térd- vagy csípőprotézis beültetése, ha a páciens már leszokott. Ahogy Lori Fitton ortopéd szakértő fogalmaz: „A dohányzás minden csontnak árt, legyen szó éppen gyógyuló vagy növekedésben lévő csontról.”
Mit tehetünk még a csontjaink egészségéért?
- Fogyasszunk elegendő kalciumot és D-vitamint. A kalcium a csontok fő építőanyaga, a D-vitamin pedig segíti a felszívódását. Tejtermékek, leveles zöldségek, olajos halak és D-vitaminnal dúsított élelmiszerek mind jó források lehetnek.
- Ne spóroljunk a fehérjével. A fehérje nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti. Törekedjünk arra, hogy minden étkezés tartalmazzon jó minőségű fehérjét.
- Mozogjunk rendszeresen – súlyterheléssel. Az olyan mozgásformák, amelyek a gravitációval dolgoznak (például futás, ugró gyakorlatok, súlyzós edzés), fokozzák a csontépítést és sűrűséget. Hetente legalább két-három alkalommal érdemes beiktatni őket.
- Mérsékeljük az alkoholfogyasztást. A túl sok alkohol gátolja a kalcium és a D-vitamin hasznosulását, és felboríthatja a hormonháztartást, ami a csontvesztés egyik kulcstényezője. Nőknek napi egy, férfiaknak legfeljebb két ital az ajánlott maximum – de a legjobb, ha teljesen elhagyjuk.
A csontjaink egészsége minden életkorban számít. Bár a genetika meghatározhat hajlamot a csontritkulásra is, az életmódunkkal sokat tehetünk a megelőzésért. A dohányzás abbahagyása az egyik leghatásosabb lépés, amit a csontjainkért tehetünk, hiszen ez az egyetlen olyan szokás, ami egyszerre gátolja a csontépítést, csökkenti a tápanyagellátást és lassítja a gyógyulást.
Ha ehhez még kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres mozgást és tudatos alkoholfogyasztást társítunk, erősebb alapokat építhetünk – nemcsak a testünknek, hanem a jövőbeli életminőségünknek is.
Forrás: Eating Well, fotó: Unsplash/Danielle Barnes, Getty Images
