- Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozási szakértője nem hisz a szigorú diétákban és a tiltott ételek listájában.
- Ehelyett egészséges, megvalósítható rutinokat javasol, amelyekkel jól indulhat a nap.
- Azt is elárulta, hogyan lehet diéta nélkül sikeresen lefogyni!
Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozási szakértő tanácsa egyszerű: koncentrálj a hidratálásra, a fehérjére, a rostokra, az antioxidánsokra és a könnyű testmozgásra. Nem azért, hogy gyorsan lefogyj, hanem hogy következetesebben étkezz, javuljon az energiaszinted és jobban szabályozd a vércukorszinted.
Fogyás diéta nélkül? Íme 5 jó tanács ahhoz, hogy sikerüljön!
1. Kezdd vízzel a napot
Egy átaludt éjszaka után a szervezet enyhén dehidratált. Egy nagy pohár víz ébredés után pótolja a folyadékot és serkenti a lassú emésztést. Táplálkozási szakértők szerint azt is megakadályozza, hogy a szomjúságot összetévesszük az éhséggel, így kevésbé leszünk hajlamosak felesleges nassolásra, és nem szabotálod a fogyást.
Ha a sima víz nem csúszik annyira, ízesítheted egy kis citrommal vagy mentával, cukor nélkül.
2. Egyél fehérjében gazdag reggelit
A fehérjében gazdag reggeli, például tojás, túró, görög joghurt vagy hüvelyesek fogyasztása hosszabb ideig biztosítja a jóllakottságot. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag ételek átmenetileg csökkentik a ghrelin nevű éhséghormont, és segítenek abban, hogy a nap későbbi szakaszában kevesebbet együnk és így diéta nélküli is letudjunk fogyni.
Lisa Young reggelire körülbelül 15-20 gramm fehérje fogyasztását javasolja. Ez megfelel egy omlettnek teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölccsel, vagy egy joghurtnak diófélékkel és magvakkal.
3. Válassz teljes kiőrlésű termékeket
A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, ami támogatja az emésztést és fokozatosan szabadítja fel az energiát. A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a quinoa segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a nassolás iránti vágyat, így nem tesszük tönkre a fogyással kapcsolatos céljainkat.
A rendszeres rostbevitel emellett alacsonyabb szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár és hosszú távon egészségesebb testsúlyt eredményez.
Egy boldogan mosolygó nő egészséges reggelit eszik friss gyümölcsökkel egy modern konyhában
4. Fogyassz gyümölcsöt az antioxidánsok miatt
A következő jó tanács a diéta nélküli fogyáshoz így fest: reggelihez fogyasztott gyümölcs antioxidánsokat, C-vitamint és természetes cukrokat biztosít. Különösen a bogyós gyümölcsök, az almák és a citrusfélék gazdagok olyan tápanyagokban, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.
Nem csodaszer a zsír ellen, de egészséges módja annak, hogy könnyedebben és frissebben kezd a napot.
5. Mozogj!
Egy rövid, húsz-harminc perces séta reggeli után segít stabilizálni a vércukorszintet és javítani a hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés utáni könnyű testmozgás lassítja a glükóz felszívódását, ami jótékony hatással lehet az energiatermelésre és segíti a fogyást.
Akár a szabadban sétálsz, akár otthon végzel néhány gyakorlatot, a lényeg a következetesség, nem az intenzitás.
A diéta miért működik, és miért nem?
Ez a megközelítés nem a kalóriamegvonásra, hanem az egyensúlyra összpontosít. Azzal, hogy reggel megadod a testednek, amire szüksége van (víz, fehérje, rost és testmozgás), megkönnyíted az egészségesebb döntések meghozatalát a nap további részében és nem szabsz gátat a fogyásnak.
A fogyás mindig az energiaegyensúlytól függ, de az ilyen rutinok segítenek abban, hogy ez a folyamat természetesebb és fenntarthatóbb legyen.
Forrás: Marie Claire / Netherlands, Fotók: Getty Images
