- Tudtad, hogy a farizom a térded állapotával is összefügghet? A fenék edzésével nagyon sokat tehetünk térdünk egészségéért.
- Az egész napos ülőmunka nem tesz jót sem a fenekünknek, sem a térdünknek, ezért is érdemes beiktatni egy kis mozgást.
- Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal formás, kerek popsink lehet, és még a mozgásunkat is megkönnyíthetjük!
Jól tudjuk, hogy a modern városi ember súlyosan mozgásszegény életmódot él, ami nemcsak külsőnkön látszik meg, de testünk működésén is. A hát-, derék- és térdfájdalmak egyre gyakoribbak az ülőmunkát végzőknél, és akár már egészen fiatal korban megjelenhetnek.
Ezenkívül Magyarországon nagyon sok a túlsúlyos és elhízott ember is, ami pedig tovább terheli a mozgásszervi rendszerünket. Jó hír azonban, hogy a mozgással azonban egyszerre tehetünk a fittebb külsőért és az egészségünkért is!
Jó példát jelentenek erre a célzott gyakorlatok, mint az alábbiak is, melyek a farizom erősítésével segítenek minket hozzá a kerekebb, formásabb popsihoz, miközben a térdfájást is képesek enyhíteni!
Fenékizom-erősítés a térdfájdalom ellen – így dolgozz a kerek popsiért és a könnyű léptekért
Az alábbi gyakorlatokat két szettben végezzük! Az első szettben végezz tíz ismétlést az első gyakorlatból, majd oldalanként tíz ismétlést a másodikból! Pihenj, amennyit szükséges, majd ismételd meg összesen három körben.
Ezután jön a második sorozat: itt oldalanként 6-8 ismétlést végezz a fordított lépcsőzésből, majd szintén ennyit az oldalsó plank csípőemeléssel nevű gyakorlatból. Pihenj, majd ismételj itt is három kört!
A hasznos farizom-erősítő gyakorlatokért kattints a galériára!
Miért segítenek a fenék-gyakorlatok a térdfájáson?
Elsőre talán nem olyan egyértelmű, hogyan segítenek a fenékformáló gyakorlatok a térdfájáson, pedig az összefüggés egyszerű! A farizmok gyengesége kétféle módon is térdfájáshoz vezethet. Az egyik ok, hogy ha a fenék izmai (a legnagyobb gluteus maximus, illetve a középső- és kis farizmok) gyengék, akkor jobban terheljük a térdeinket minden olyan mozdulatnál, mint például a guggolás, a kitörés vagy akár a lépcsőzés. Tipikus jelenség ez futóknál például: a terhelést a combizmok kapják, amelyek befeszülnek, és a terhelés a térdkalácsot a sípcsonttal összekapcsoló területre összpontosul.
A második, hogy a fenékizmok is részt vesznek a térd stabilizálásában. Ha nem elég erősek, nem megfelelően látják el ezt a feladatot, a térdek pedig befelé dőlnek majd a guggolásnál, kitörésnél vagy lépcsőzésnél. Ez pedig nem jól terheli a térdet és később fájdalomhoz, akár sérüléshez vezethet.
Épp ezért nagyon is sokat tehetünk a térdeinkért, ha a fenekünket erősítjük – arról nem is beszélve, hogy így a látvány sem lesz majd utolsó!
Forrás: OutsideOnline Fotó: Getty Images, Unsplash
