- A cél nem csak a lapos has, hanem az erő és stabilitás, valamint a mozgékonyság megőrzése.
- Ezek a saját testsúlyos gyakorlatok a személyi edző szerint hozzásegítenek a hosszú és egészséges élethez.
- Látjuk majd, hogy szinte mindegyik saját testsúlyos gyakorlat olyan mozdulat, ami a hétköznapi életben is előfordul.
Egyre tovább élünk, de nem mindegy, milyen minőségben. Negyven felett sokan tapasztaljuk, hogy csökken az izomtömeg, romlik az egyensúlyérzék, merevebbé válnak az ízületek. Kate Rowe-Ham személyi edző kifejezetten 40 feletti nőkre specializálódott, és meggyőződése, hogy nem kell elfogadnunk mindezt a menopauza után sem.
Az általa javasolt saját testsúlyos gyakorlatoknál a cél nem az örök fiatalság hajszolása, hanem az erő, a stabilitás és a mozgékonyság megőrzése, hogy sokáig önállóak és aktívak maradhassunk.
Miért jó, ha növeljük az izomtömeget?
A kutatások is alátámasztják ezt a szemléletet. A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint azok, akik hetente legalább kétszer végeznek erősítő edzést, azoknál akár 46 százalékkal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
Rowe-Ham hangsúlyozza, hogy az erőnléti munka mellett az egyensúly és a mobilitás fejlesztése is kulcsfontosságú, ezek együtt adják a hosszú távon jól működő test alapját.
Milyen saját testsúlyos gyakorlatokat végezzünk otthon 40 felett?
Vannak olyan erősítő gyakorlatok, amiket tulajdonképpen feleslegesen végzünk. Az alábbi hat saját testsúlyos gyakorlat viszont kifejezetten hasznos, mivel pont az előbb említett hármas célt szolgálja, és ideális alapot ad 40 felett is.
Ha ezeket a gyakorlatokat hetente legalább kétszer beépítjük a rutinunkba, nemcsak erősebbek és magabiztosabbak lehetünk, hanem valódi befektetést teszünk a hosszú, aktív életünkbe is.
Forrás: Women’s Health, fotó: Unsplash, Getty Images
