- Három dolog kell ahhoz, hogy 40 felett is kockás hasunk legyen: megfelelő étrend, rendszeres és megfelelő testmozgás, valamint a stressz lehető legkisebbre csökkentése.
- A hasi zsírtól való megszabadulás nem is a szépségünk, hanem az egészségünk miatt fontos igazán.
- A stressz csökkentése azért nagyon fontos a kockás has eléréséhez, mert a stresszhormonok hatására hízhatunk.
Ha addig nem, 40 felett biztosan érzi minden nő: valami megváltozott. Már nem úgy működik a teste, mint korábban. Egyre nehezebb megtartani az egészséges testsúlyt, derékbőséget. A menopauza után, sőt, már a klimax idején is, a női testnek szüksége van a több zsírra. Mivel az ösztrogén termelése csökken ebben az életszakaszban a szervezetünkben, a zsírsejtekben tárolódik a női nemi hormon, amit a testünk még fel tud használni. Amire viszont nincs szükségünk, a hasi zsír.
Miért veszélyes a hasi zsír?
A hasi zsír nem csak szépségprobléma. Sőt, elsősorban egészségügyi probléma, mivel ez nem csak kívülről mutatkozik meg abban, hogy nem látszanak a kockák a hasunkon. Ha a hasi zsír mennyisége megnő, nagy valószínűséggel a belső szerveinket is körbeveszi a zsír.
A szervek és szövetek között felhalmozódó zsír megváltoztatja, akadályozhatja a szerveink megfelelő működését, így rengeteg egészségügyi problémát, krónikus betegséget okozhat.
Hogyan kerülhetjük el a hasi zsír felhalmozódását?
Az étrendünk segíthet abban, hogy minél kevesebb zsír rakódjon a hasunkra. Ha fogyni szeretnénk a hasunkról, akkor is a leveles zöldek és a minél élénkebb színű gyümölcsök fogyasztása az, ami hozzájárulhat a célunk eléréséhez.
Nagyon fontos az izomtömeg növelése is. Ehhez 40 felett nem a magas intenzitású edzés a megfelelő, hanem az erősítő, súlyzós edzés. A több izom ugyanis több zsírt éget.
A harmadik és talán legfontosabb dolog a stressz minél hatékonyabb mérséklése az életünkben a kockás has eléréséhez. Azokban az életszakaszokban, amikor krónikus stressznek vagyunk kitéve, megemelkedik a kortizol és az inzulin szintje is a szervezetünkben. Ez az agyunkat arra készteti, hogy kiadja a parancsot a testünknek: raktározzunk több zsírt!
Milyen gyakorlatok a legjobbak 40 felett a kockás has eléréséhez?
Szerencsére van néhány olyan gyakorlat, amivel sokat tehetünk a hasi zsír eltüntetéséért és azért, hogy 40 felett is kockás hasunk legyen.
View this post on Instagram
- Helyezkedjünk el négykézláb. Az egyik kezünket tegyük egy pilates-labdára, a könyökünket fordítsuk kifelé. A másik karunk legyen alkartámaszban. Azt az oldali lábat, amelyik oldalon a kezünk a labdán van, fordítsuk kifelé és nyújtsuk felfelé a lábat, majd húzzuk vissza. Ismételjük mindkét oldalra 20-szor.
- Maradjunk négykézláb, mindkét kéz nyújtva. Az egyik térdünk alá tegyük a labdát. A másik lábunkat fordítsuk kifelé úgy, hogy a térd hajlítva marad derékszögben. Ismételjük mindkét oldalra 20-szor.
- A kiindulási helyzet ugyanúgy négykézláb. Ezúttal hátrafelé nyújtsuk azt a lábat, amelyik alatt nincs a labda. Körözzünk a kinyújtott lábbal, míg 30-ig számolunk lassan. Ismételjük mindkét oldalra.
- Térdeljünk fel. Emelkedjünk el a sarkakról. A labdát szorítsuk a térdek közé. Billentsük a medencét előre-hátra, míg harmincig számolunk lassan.
- Ereszkedjünk térdelőtámaszba. A karok nyújtva. Emeljük el a térdeket a matracról. Szorítsuk a labdát a térdek közé és pumpáljuk a labdát fél percig a térdek között.
Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben is!
