- Hogyan tudjuk lassítani az öregedést és fiatalosak maradni?
- Milyen gyakorlatok segítenek ebben?
- Ez a mozdulatsor a szakértő szerint kincset ér az öregedés lassításában.
Mi lenne, ha egyetlen rövid mozdulatsorral megőrizhetnénk a mobilitást és a jó testtartást, sőt még a mindennapi mozgás is könnyebbé válna általa? A mobilitás- és nyújtástréner szerint a jógából ismert malászana guggolás előrehajlással és kinyújtott karmozdulattal akár ezt is megadhatja.
Miért segít lassítani az öregedést ez a mozdulat?
A gyakorlat mobilizálja a csípőt, nyújtja a combhajlítót, javítja az egyenes testtartást, és hosszú távon segíthet könnyűnek megőrizni olyan alapvető mozdulatokat, mint a cipőfűző bekötése.
Egy friss kutatás arra is rámutat, hogy a mély guggolások támogatják az ízületi stabilitást, a mobilitást és a neuromuszkuláris koordinációt. Vagyis azt, hogy az agy és az izmok mennyire hatékonyan dolgoznak együtt a precíz mozgásokhoz.
A gyakorlat, mely segít megőrizni fiatalságod, egy mély guggolással kezdődik.
Hogyan végezzük a gyakorlatot?
A tréner szerint a kulcs a rendszeresség: napi 3–5 perc már érezhető változást hozhat. Reggel vagy edzés előtt rövidebb megtartásokkal, míg bemelegedett testtel hosszabban érdemes végezni. Akik térdfájdalommal küzdenek, székre támaszkodhatnak vagy törölközőt tehetnek a sarkuk alá, hogy csökkentsék a terhelést.
Így csináld lépésről lépésre
Kövesd a pontos útmutatót, és építsd be te is napi rutinodba ezt a gyakorlatot, hogy megőrizd fiatalságodat. Mutatjuk, hogy csináld:
- Állj csípőszélesnél kissé szélesebbre, lábfejek nézzenek kifelé.
- Guggolj mélyre, könyököddel told szét térdeid és nyisd a csípőd.
- Tedd a tenyereid a talajra, nyújtsd ki a lábakat előrehajlással.
- Kulcsold össze az ujjaid hátul, és engedd előre a karokat a fej fölött.
Forrás: Womenshealthmag, Fotók: Getty Images
