Ez az egyszerű, evés utáni mozdulat segíthet kordában tartani a vércukrot

Egy friss tanulmány szerint étkezés után a vádli megdolgoztatásával eredményesen lassítható a vércukorszint emelkedése. A gázlóizom — másnéven a soleus izom — célzott mozgatása különösen hatékonyan használja fel a vérben keringő glükózt.

A vádlifeszítés hatása

Akár ülve, akár az íróasztal mellett állva is elvégezhető a gyakorlat

A kutatók azt figyelték meg, hogy ha valaki félóránként három percig dolgoztatja a vádlijában lévő soleus izmot, akár 26 százalékkal is csökkentheti az inzulinválaszt.

A vádli és a vércukorszint kapcsolata a soleus izom különleges természetében rejlik: erősen oxidatív és kifejezetten állóképes izom, kevésbé támaszkodik a glikogénraktárakra, mint a többi. Ezért már alacsony intenzitáson is glükózt használ.

„Mechanikai szempontból a soleus izom képes hosszú időn át alacsony intenzitású tevékenységet fenntartani, és folyamatosan glükózt felhasználni, annak ellenére, hogy az egész testhez viszonyítva nagyon kicsi az izomtömege” — magyarázta Ashley Katzenback gyógytornász a VeryWellHealthnek. Ha aktiváljuk ezt az izmot, fokozatosan felszívja a vérben lévő cukrot, így mérsékli a vércukor-kilengéseket.

Alternatíva az étkezés utáni sétához

A soleus izom dolgoztatása viszont nem az egyetlen működő módszer: ellenállásos gyakorlatok és nyújtások is bizonyítottan jótékony hatással vannak a vércukorszintre, az érrendszer működésére és az inzulinérzékenységre.

Ezek az eredmények új megvilágításba helyezik a vércukorszint kezelését, hiszen eddig az volt az általános javaslat, hogy étkezés után érdemes egy rövid sétát tenni a vércukorcsúcs lefaragásához.

„A tanulmány eredményei valóban figyelemre méltóak, mert korábban úgy tudtuk, hogy étkezés után sétálni kell a vércukorszint stabilizálásához. A kutatás azt mutatta, hogy egészen egyszerű, akár ülve is elvégezhető gyakorlatok is bőven elegendőek” — fűzte hozzá Katzenback. Jó hír mindazoknak, akiknek a munkahelyén nincs lehetőségük szabadon mozogni.

Konkrétan nincs meghatározva, hogy hányszor kell megismételni a gyakorlatot. De akinek nincs ideje egy 10-15 perces sétára, már az is sokat számít, ha pár percig folyamatosan feszíti és lazítja (mozgatja) a vádliját.

Fotó: Getty Images Forrás: Marie Claire France

Olvass tovább

Egy ortopéd orvos elárulta, mit kell tenned, hogy idősen se fájjanak a térdeid

A térdfájdalom sokak életét keseríti meg, különösen idősebb korban, pedig egy szakértő szerint rengeteget számít, hogyan bánunk az ízületeinkkel a hétköznapokban.