- A hőségben szervezetünk sok energiát fordít a test hűtésére, ezért érezzük magunkat kimerültnek.
- A megfelelő folyadékbevitel mellett az étrendünk is nagyban befolyásolja, mennyire vagyunk energikusak.
- Néhány gyakori hiba – például a túl nehéz ételek vagy a jeges italok fogyasztása – tovább fokozhatja a fáradtságot.
Amikor a külső hőmérséklet tartósan magas, a szervezetünk folyamatosan azon dolgozik, hogy a test belső hőmérsékletét egyensúlyban tartsa. Az izzadás és a hőleadás jelentős energiát igényel, ezért természetes, hogy ilyenkor hamarabb elfáradunk.
A meleg emellett az étvágyunkat is csökkenti, ezért sokszor kevesebbet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk lenne. Ez tovább fokozhatja a levertséget.
Mit fogyasszunk kánikula idején?
A megfelelő folyadékbevitel mellett az étrendünk is nagyban befolyásolja, mennyire maradunk energikusak.
1. Együnk minél több magas víztartalmú zöldséget és gyümölcsöt
Izzadás közben nemcsak folyadékot veszítünk, hanem ásványi anyagokat, például káliumot is.
Érdemes olyan élelmiszereket választani kánikulában, amelyek egyszerre hidratálnak és vitaminokkal is ellátják a szervezetet.
Jó választás lehet:
- az uborka,
- a cukkini,
- a paradicsom,
- a görög- és sárgadinnye,
- a görögdinnye,
- az eper,
- a citrusfélék.
Ezek magas víztartalmuknak köszönhetően segítenek pótolni az elvesztett folyadék egy részét.
2. Nehéz fogások helyett válasszunk könnyebb fehérjeforrásokat
Az emésztés során a szervezet hőt termel. Minél zsírosabb és nehezebb egy étel, annál több energiára van szükség az emésztéséhez.
Ezért a nagy adag vörös húsok és a zsíros, tejszínes szószok a legmelegebb napokon még jobban megterhelhetik a szervezetünket.
Helyettük inkább válasszunk:
- fehér húsú halat,
- hideg csirkemellet,
- főtt tojást,
- tofut vagy más könnyű növényi fehérjeforrásokat.
Ezek kevésbé terhelik meg az emésztőrendszert, így a testünknek sem kell feleslegesen plusz hőt termelnie.
3. Igyunk többet, de ne jéghideget
A megfelelő hidratáltság nyáron is nagyon fontos.
Szakértők szerint hőség idején a szokásos napi másfél liter folyadék helyett akár két-két és fél liter vízre is szükségünk lehet, különösen, ha sokat tartózkodunk a napon vagy sportolunk. Érdemes egészséges hűsítő italokban gondolkozni.
- Ne várjuk meg, míg szomjazni kezdünk, mert a szomjúságérzet már az enyhe kiszáradás jele lehet.
- Bár csábítónak tűnhet egy jéghideg ital, sok szakember inkább a hűvös vagy szobahőmérsékletű vizet javasolja. A nagyon hideg italok átmenetileg lehűtik ugyan a szervezetet, de egyes elméletek szerint a test ezt fokozott hőtermeléssel ellensúlyozhatja.
- Érdemes emellett mérsékelni az alkoholfogyasztást, és figyelni arra is, hogy a cukros italok vagy a túl sok koffein egyeseknél hozzájárulhat a folyadékvesztéshez.
- Meglepő módon a tej az az ital, ami kiválóan hidratál a kánikulában.
4. Inkább többször együnk kevesebbet
Ha nincs étvágyunk, nem érdemes erőltetni a nagy adag ebédet vagy vacsorát. Sokkal kíméletesebb megoldás, ha a napi étkezéseinket több kisebb adagra osztjuk el.
Így az emésztőrendszerünk egyenletesebben dolgozik, a vércukorszintünk is stabilabb, és kisebb az esélye, hogy étkezés után elnehezültnek vagy álmosnak érezzük magunkat.
Két étkezés között jó választás lehet egy marék natúr olajos mag vagy egy adag friss gyümölcs.
A hőségben a helyes táplálkozás is segít
A nyári fáradtság teljesen természetes reakció, hiszen ilyenkor a szervezetünk folyamatosan a hőszabályozáson dolgozik. Ha azonban elegendő folyadékot fogyasztunk, több vízben gazdag zöldséget és gyümölcsöt eszünk, könnyebb fogásokat választunk, és kisebb adagokra osztjuk az étkezéseinket, könnyebben megőrizhetjük energiaszintünket a legmelegebb napokon is.
Fontos ugyanakkor, hogy tartós rosszullét, szédülés, zavartság vagy a hőkimerülés egyéb tünetei esetén ne csak az étrendünkre hagyatkozzunk, hanem szükség esetén kérjünk orvosi segítséget.
Forrás: Marie Claire Netherlands Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
