- Nem csak a folyadékpótlásra vonatkoznak a hőségriasztás aranyszabályai.
- Milyen tüneteknél kell azonnal segítséget kérnünk?
- Hat fontos szabály, amit a hőkupola alatt még jobban be kell tartanunk!
Az előttünk álló napokban ismét extrém hőségre számíthatunk, a meteorológusok pedig újabb hőkupolára és vörös hőségriasztásra figyelmeztetnek. Ilyenkor nemcsak a kánikula kellemetlen, hanem a kiszáradás, a hőkimerülés és a hőguta kockázata is jelentősen megnő. De egy sor krónikus betegségen is súlyosbíthat a nagy meleg.
Egy brit ortopédsebész ezért egy könnyen megjegyezhető ellenőrzőlistát javasol, amelyet hatos szabálynak nevezett. Nem helyettesíti az orvosi ajánlásokat, de segíthet abban, hogy a nap során időben észrevegyük, ha szervezetünknek több folyadékra van szüksége.
Miért olyan fontos a megfelelő folyadékpótlás?
Amikor melegünk van, szervezetünk izzadással próbálja hűteni magát. Az elpárolgó verejték csökkenti a testhőmérsékletet, de közben jelentős mennyiségű folyadékot veszítünk.
Ha ezt nem pótoljuk, könnyebben jelentkezhet fejfájás, fáradtság, szédülés, csökkenhet a vérnyomás, és romolhat a szervezet hőszabályozása. A szakmai ajánlások szerint a nagy melegben különösen fontos a rendszeres folyadékbevitel, nem csak akkor, amikor már szomjasnak érezzük magunkat.
Mi az a hatos szabály?
A hidratálás hatos szabályát érdemes betartanunk a hőségriasztás alatt
A brit ortopédsebész, Paul Lee által ismertetett hatos szabály egy egyszerű emlékeztető, amely segíthet napközben odafigyelnünk a hidratáltságunkra. Nem arról szól, hogy pontosan mennyi vizet kell meginnunk, hanem arról, hogy rendszeresen ellenőrizzük, megfelelően működik-e a szervezetünk.
- Hat óránál tovább ne maradjunk ivás nélkül A cél nem az, hogy egyszerre sok vizet igyunk meg, hanem hogy egész nap egyenletesen pótoljuk a folyadékot. A hőségben akkor is érdemes innunk, ha éppen nem érzünk szomjúságot.
- Hat óránál tovább ne teljen el vizelés nélkül Ha hosszú órák óta nem voltunk mosdóban, az figyelmeztető jel lehet arra, hogy túl kevés folyadékot fogyasztottunk. Természetesen ez önmagában nem jelent betegséget, de érdemes ilyenkor tudatosan pótolnunk a vizet.
- Figyeljük a vizelet színét A megfelelő hidratáltság egyik legegyszerűbb jelzője a vizelet színe. A világos, szalmasárga árnyalat általában megfelelő folyadékellátottságra utal, míg a sötétebb sárga vagy borostyánszín arra figyelmeztethet, hogy többet kell innunk. Ez az egyik legegyszerűbb módszer, amelyet több szakmai ajánlás is javasol a hidratáltság követésére.
- Ha sokat izzadunk, többet is kell innunk A hatos szabály csak kiindulópont. Ha sportolunk, a szabadban dolgozunk, sokat sétálunk vagy egyszerűen erősen izzadunk, szervezetünknek jóval több folyadékra lehet szüksége, mint egy átlagos napon. A folyadékigény mindig az időjárástól, az aktivitástól és az egyéni szükségleteinktől is függ.
- Napközben bánjunk óvatosan az alkohollal A nagy melegben az alkohol fokozhatja a folyadékvesztést, ezért érdemes mértékkel fogyasztanunk, különösen a legforróbb órákban. Ha mégis iszunk egy pohár bort vagy sört, mellé mindig igyunk vizet is.
- Vegyük komolyan a figyelmeztető tüneteket A súlyos szédülés, zavartság, hányinger, ájulásközeli állapot vagy a több órán át tartó vizeletelmaradás már nem egyszerű kellemetlenség. Ilyenkor mielőbb hűvös helyre kell mennünk, meg kell kezdenünk a folyadékpótlást, és szükség esetén orvosi segítséget kell kérnünk, mert ezek a hőkimerülés vagy a hőguta jelei is lehetnek.
Ne egyszerre igyuk meg a napi folyadékmennyiséget
A szakemberek szerint nem az a cél, hogy rövid idő alatt sok vizet igyunk meg, hanem hogy a nap folyamán folyamatosan pótoljuk az elveszített folyadékot.
Segíthet, ha reggel egy pohár vízzel kezdjük a napot, napközben mindig van nálunk kulacs, és minden étkezéshez is iszunk egy-két pohár vizet. Így sokkal kisebb az esélye annak, hogy csak akkor nyúlunk a pohár után, amikor már kiszáradtunk.
Forrás: Grazia, fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
