- A téli depressziónál korábban elérhet minket az őszi kiégés, ami részben szintén szezonális probléma lehet.
- Az ősz természetes lelassulása nem mindig könnyű feladat teljesítménymániás társadalmunkban, de sokat segíthet, ha tudatosan készülünk rá.
- Mutatjuk, hogyan ismerheted fel az őszi kiégés jeleit, és azt is elmondjuk, hogyan előzheted meg.
Pumpkin spice latte, tökfaragás, ropogós falevelek – sokan imádják az őszi szezont, bizonyos szempontból azonban ez lehet az egyik legmegterhelőbb időszak a mentális egészségünk szempontjából. A nappalok rövidülnek, közeledik az év vége, és jön a tél. És kezdődhet a kiégés is.
Ősszel jön a kiégés: de mi állhat mögötte?
Az őszi kiégés részben egyszerűen az évszakhoz kapcsolódik. Mindannyian tudjuk, hogy a téli sötétség jelentősen befolyásolhatja a hangulatodat és az alvási szokásaidat. Ennek a folyamatnak az ősz a kezdete. Ugyanakkor ez az évnek egy nagyon mozgalmas időszaka is, amihez sok nyomás is társul.
A gyerekek visszatérnek az iskolába, és egymást követik az ünnepek, a kötelezettségek gyorsan felhalmozódhatnak, miközben a rövidebb nappalok azt az érzést kelthetik benned, mintha szó szerint kifutnál az időből.
Az ősz tehát az évnek az a szakasza, amikor az energiaszinted a leginkább kimerülhet: már túl vagy valaminek a kezdeti lelkesedésén, de még nem érzed a befejezés közelségével járó adrenalint. Olyan ez, mint a versenyfutás – az utolsó negyed gyakran a legnehezebbnek tűnik. Nem az utolsó néhány perc, amikor már majdnem célba érsz. Nem a kezdet, amikor még rengeteg energiád van. Hanem az a pont, amikor már sok mindent magad mögött hagytál, de még messze vagy a befejezéstől.
Az ősz egyben a naptári év utolsó negyedét, valamint sok vállalat esetében az utolsó pénzügyi negyedévet is jelenti. Ez teljesítménycélok elérésére irányuló nyomással járhat. Ilyen lehet például egy értékesítési cél teljesítése az év vége előtt, vagy a következő évi költségvetés véglegesítése és elfogadása. Mindez jelentős tervezést és stratégiai gondolkodást igényelhet. Egy tanulmány szerint a kiégés részben nem a személyes teljesítmény elmaradásának érzéséből, hanem a „szakmai hatékonyság” csökkenéséből is eredhet. Más szóval csökkenhet a produktív csapatmunkához szükséges együttműködés és kommunikáció iránti toleranciád.
Ez azt is jelentheti, hogy alaposan át kell tekintened az idei év eredményeit. Elhalasztják az értékesítési cél teljesítését? Túllépték a költségvetést? A tervezési folyamat egyaránt alkalmat ad arra, hogy előretekints, és felmérd, mit sikerült eddig megvalósítanod. Ez szorongást vagy frusztrációt válthat ki benned, ha a nem teljesített célok kudarcnak tűnnek.
Milyen jelei lehetnek az őszi kiégésnek?
A kiégésnek nincsenek igazán specifikus jelei: talán csak azt veszed észre, hogy nagyon fáradt vagy, talán az álmatlanság vagy a koncentrációs nehézségek árulkodnak. Fontos, hogy ilyenkor megpróbáljunk egy kicsit befelé figyelni és pontosabban azonosítani a problémát.
Az őszi kiégés tüneteihez kattints a galériára!
Így kerülheted el az őszi kiégést!
Ahogy sok más esetben, itt is fontos szerepet játszik a tudatosság és a megelőzés, amelyek segíthetnek enyhíteni az ősszel járó nehézségeket. Az egyik lehetőség, hogy igyekszel reális célokat kitűzni, különösen olyan területeken, mint a munka, ahol sok esetben csapatmunkára van szükség, és ahol sok probléma adódhat, ami felett nincs közvetlen kontrollod. Ha ez nem lehetséges, érdemes az egyik területen kitűzött ambiciózus célokat máshol mérsékeltebb célokkal ellensúlyoznod. Lehet, hogy ez nem az az év, amikor egyszerre kapsz előléptetést és futod le az első maratonodat.
Egy másik stratégia egyszerűen az, hogy figyelembe veszed a naptárt. Ismerd fel, hogy a rövidebb nappalok és a téli időszámítás megzavarhatják a szervezeted megszokott ritmusát. Nem kell átadnod magad a kiégésnek; egyszerűen nem kell ellenállnod az elkerülhetetlen lassulásnak. Tekints az őszre inkább úgy, mint a nap későbbi szakaszára. Nem vagy kevésbé produktív; egyszerűen természetes lelassulás következik egy intenzív összpontosítással és lendülettel teli időszak után.
A kulcs mindehhez az, hogy olyan rendszereket és szokásokat találj, amelyek támogatnak, nem pedig szembemennek egy természetes reakcióval. Ez jelenthet több öngondoskodást, kisebb célok elengedését (tényleg le kell még adnod további 4,5 kilót az ünnepek előtt?), vagy egyszerűen annak elfogadását, hogy a célok az ösztönzésedet szolgálják, nem pedig azt, hogy elvegyék a lendületedet. Az őszi kiégés csak akkor elkerülhetetlen, ha a célok el nem érését kudarcként értelmezed. Ehelyett tekints rájuk úgy, mint az ambíciód lendületet adó ösztönzőire, és azokra a dolgokra, amelyeket elengedsz, amikor már túlhaladták a céljukat.
Forrás: PsychologyToday Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
