D-vitamin szedése: ezeket a hibákat fontos elkerülni

A D-vitamin nélkülözhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez.
A felszívódását az étkezés és bizonyos gyógyszerek is befolyásolhatják, ezért nem mindegy, mikor és mivel vesszük be.
A gyógyszerész elárulta a legfontosabb tudnivalókat a D-vitamin szedésével kapcsolatban.

A D-vitamint gyakran emlegetik a leggyakrabban szedett étrend-kiegészítők között. De ezt a táplálékkiegészítőt nem szabad rendszertelenül bevenni. Nicolas Dedieu gyógyszerész és mikrotáplálkozási szakember ismertette a vitaminnal kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat és a helyes szedését.

Mikor érdemes D-vitamint szedni?

A szakember határozottan állítja: „A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és izmokhoz. Különösen támogatja a bélrendszert, valamint a kalcium és a foszfor felszívódását. Ha valaki D-vitamin-hiánnyal küzd, a pótlás enyhítheti az izomgyengeséget és megelőzheti az oszteomaláciát, vagyis a csontlágyulást.”

Orvosi javaslat nélkül azonban nem szükséges a szedése: „Nem mindenkinek kell egész évben nagy dózisú D-vitamint szednie. A pótlás azoknál lehet előnyös, akiknél fennáll a hiány kockázata: idősek, kevés napfény éri őket, sötét bőrűek, túlsúlyosak, vagy bizonyos emésztőrendszeri, vese- vagy csontbetegségekben szenvedők.”

Nicolas Dedieu egy gyakori tévhitet is szeretne eloszlatni: „A D-vitamin szerepet játszik az immunrendszer működésében, de a tanulmányok nem mutatják, hogy a D-vitamin rendszeres, nagy dózisú szedése védelmet nyújtana a fertőzések, a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A hiányosság megszüntetése hasznos, de a D-vitamin-szint további emelése nem feltétlenül az.

Egy nő tenyerében D-vitaminok vannak

Milyen gyógyszerek és ételek befolyásolhatják a D-vitamin hatását?

Míg a magnéziumot, a kalciumot vagy a K2-vitamint gyakran ajánlják a D-vitamin mellett – az egyéni szükségletnek megfelelően, az orvos ajánlásával összhangban –, más kombinációkat kerülni kell.

„Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a legjobb, ha valamilyen zsírt tartalmazó étkezés közben vesszük be: például olívaolajjal, tojással, avokádóval, hallal vagy tejtermékekkel” – emlékeztet a gyógyszerész. Másrészt a rostban gazdag ételek túlzott fogyasztása felgyorsíthatja az emésztést és csökkentheti a zsírban oldódó vitaminok, például a D-vitamin felszívódását.

Bizonyos gyógyszerek is befolyásolhatják a hatását: „Ez különösen igaz az orlisztatra, amelyet a zsírfelszívódás csökkentésére használnak, és bizonyos gyógyszerekre, például a kolesztiraminra, amely az epesavakhoz kötődik a bélben. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ezek a gyógyszerek csökkenthetik a felszívódását. Más gyógyszerek befolyásolhatják az átalakulását vagy felgyorsíthatják a kiürülését.”

Ne hagyj abba semmilyen folyamatban lévő kezelést D-vitamin-kúra ürügyén. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, konzultálj orvossal, mielőtt magadtól kezdenél el D-vitamin-kiegészítőket szedni.

Mikor kell D-vitamin-vérvizsgálatot kérni?

„Nem szükséges rutinszerűen mérni a D-vitamin-szintet. Azonban a vérvizsgálat hasznos lehet csontritkulás, felszívódási zavarhoz vezető emésztőrendszeri betegségek, bariátriai műtét, vese- vagy májbetegség esetén, vagy több hónapon át tartó nagy dózis szedése előtt” – magyarázza Nicolas Dedieu.

Fontos tudni, hogy „A vizsgálat a 25-OH-D-vitamin szintjére vonatkozik, amely a szervezet D-vitamin-ellátottságáról ad képet. Nincs univerzális ideális szint, amely minden emberre és minden helyzetre érvényes. A GRIO, egy francia tudományos társaság, amely a csontritkulásra specializálódott, jelenleg 20 és 60 ng/ml közötti tartományt javasol, míg a csontritkulásban szenvedők, illetve a betegség szempontjából veszélyeztetettek esetében pedig 30-60 ng/ml célértéket javasolnak.”