4 meglepő okból érdemes korán kelned – a hangulatodnak és az egészségednek is jót tehet

• A korán kelők körében ritkább a depresszió és a szorongás előfordulása.
• A reggeli rutin segíthet az anyagcsere és a testsúly kedvezőbb alakulásában.
• A szakértők szerint azonban nem az ébresztőóra időpontja, hanem a rendszeres, megfelelő mennyiségű alvás a legfontosabb.

Sokan azért szeretnének korábban kelni, hogy nyugodtabban induljon a napjuk. Egy kapkodás nélküli reggel valóban csökkentheti a stresszt, de a kutatások szerint ennél jóval többről van szó.

Az úgynevezett korai kronotípusba tartozók, vagyis azok, akik természetesen korábban fekszenek és kelnek, több vizsgálat alapján kedvezőbb mentális és anyagcsere-mutatókkal rendelkeznek. Ennek egyik oka, hogy biológiai órájuk jobban igazodik a nappali fényhez és a társadalom megszokott napi ritmusához.

Nem csak azért jó korán kelni, mert több időnk lesz reggel

Kattints a galériára és nézd meg, milyen előnyei vannak a koránkelésnek!

5 fotó

Nem mindenkinek kell pacsirtává válnia

A szakértők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a korai kelés önmagában nem csodaszer. A legfontosabb továbbra is az, hogy minden éjjel elegendő, jó minőségű alvást biztosítsunk magunknak. A legtöbb felnőtt számára ez hét-kilenc órát jelent.

Ha valaki természeténél fogva inkább esti típus, nem feltétlenül kell erőltetnie a hajnali ébredést. Sokkal fontosabb, hogy rendszeres legyen az alvási ritmusa, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.

Hogyan álljunk át fokozatosan a korábbi kelésre?

Ha szeretnél reggelente könnyebben ébredni, nem érdemes egyik napról a másikra két órával korábbra állítani az ébresztőt. A szakértők inkább azt javasolják, hogy néhány naponta mindössze 15 perccel hozzuk előrébb a lefekvés és az ébredés időpontját. Emellett segíthet, ha:

• reggel minél hamarabb természetes fény ér,
• este egy órával lefekvés előtt félretesszük a telefont,
• kialakítunk egy nyugodt esti rutint,
• hétvégén sem alszunk sokkal tovább, mint hétköznap.

Így a szervezetünknek lesz ideje alkalmazkodni az új ritmushoz, és a korai kelés idővel egyre természetesebbnek fog érződni.

Forrás: Eating Well, fotó: Getty Images

Olvass tovább

Ezeknek a csillagjegyeknek fizikai fájdalmat okoz, ha korán kell kelni

Ezek a csillagjegyek nagyon rosszul viselik, ha korán reggel csörög az ébresztő, márpedig ezt a hétköznapokon nagy valószínűséggel nem tudják megúszni.