Több millió gyerek ragadt otthon szerte a világban a koronavírus-járvány miatt. És bár óvatos lépéseket a legtöbb helyen már tesznek a korlátozások feloldására, nagyon úgy tűnik, hogy az óvodák és iskolák még jó darabig zárva maradnak, a gyerekek pedig a képernyő előtt töltik az idő nagy részét, hiszen az oktatás online üzemmódra állt át. Ráadásul a legtöbb szülőnek otthon is dolgoznia kell, így jelentősen kevesebb időt töltenek a gyerekek mozgással, mint a járvány előtti időben.
Az Egészségügyi Világszervezet irányelvei szerint egy 3–5 év közötti gyermeknek szinte egész nap mozognia kellene ahhoz, hogy az idegrendszere megfelelően fejlődjön. A hatéves és idősebb gyermekeknek pedig legalább 60 perc közepes intenzitású mozgásra van szüksége minden nap. Ennek az aktivitásnak nem kell túl bonyolultnak vagy nagyon professzionálisnak lennie. Ráadásul az is remek, ha mi is együtt mozgunk velük.
Mozogjanak a kedvenc mozihőseikkel
A Glen Higgins Fitness csatorna például a YouTube-on kínál olyan lehetőséget, amelyeken az edézeseket a gyerekek kedvenc Csillagok háborúja, Bosszúállók vagy Harry Potter karaktere köré építettek fel. De nemcsak erősítő edzéseket találunk ingyen online, hanem jóga- és meditációs videókat is.
Olvastad már?
Öt alapgyakorlat karantén idejére
Nemcsak testi, de lelki egészségünk miatt is fontos, hogy a karantén ideje alatt is mozogjunk. Szász Zsuzsanna személyi edző segítségével olyan alapgyakorlatokat gyűjtöttünk össze, amelyek az egész testet átmozgatják, és akár a nappali kellős közepén is elvégezhetők.
Kössük össze a kincskeresést mozgással
A kincskeresés megmozgatja a kicsik és nagyok fantáziáját egyaránt. Nem is kellenek nagy elrejtett ajándékok ahhoz, hogy élvezzék a gyerekek. A lakás különböző pontjain helyezzünk el betűket, amelyeket ha megtalálnak és helyes sorrendbe raknak, kiadja egy-egy gyakorlat nevét, amit el kell végezniük. Azért ne feledkezzünk el a jutalomról sem az edzés végén, amivel pótolhatják az energiát. A kisebbeknek, akik még nem tudnak olvasni, legyen az a feladata, hogy bizonyos színű tárgyakat keressenek meg és rajzoljanak le a lakásban, a szivárvány minden színében. Az adventi naptár mintájára pedig összeállíthatunk egy edzéskalendáriumot, amelynek egy-egy ablakát kinyitva, minden napra találnak valami izgalmas mozgásformát – például házi kosárlabda-bajnoksággal, vagy olyan kihívásokkal, mint hogy ki tudja tovább tartani a deszkapózt.
Játsszon együtt a család
A szülőknek sem árt szünetet tartani a home office-ban, így nagyon hasznos, ha kijelöljük délelőtt vagy délután azt az egy órát, amikor együtt mozog a család. Ha tehetjük és van rá lehetőségünk, persze az a legjobb, ha egy közeli parkba is eljutunk. Itt fogócskázhatunk, biciklizhetünk, ugrókötelezhetünk vagy tollaslabdázhatunk is együtt, hogy aztán felfrissülve térjünk vissza a számítógép elé.
Családi táncmulatság
Állítsunk össze egy öt-hat dalból álló válogatást, és indulhat is a buli. Hagyjuk, hogy a gyerekek legyenek a koreográfusok, hadd öltözzenek fel balerinának, és már tanulhatjuk is a tánclépéseket együtt.
Csatlakozzanak a gyerekek
Ha valakivel együtt mozgunk, sokkal intenzívebb az edzés és sokkal lelkesebben tornázunk. Ezért vegyük be a gyerekeket is a napi jógagyakorlásunkba, invitáljuk őket közös kocogásra vagy biciklizésre.
Olvass tovább!
Házi karanténban a gyerekekkel? Tippek a Pagony szerzőitől!
A jelenlegi helyzetben, vagyis a koronavírus megfékezéséről szóló időszakban sok minden megváltozhat az életünkben. Az átállás pedig talán a gyerekek számára lesz a legnehezebb, igaz, nagy eséllyel egyelőre még örülnek, hogy nem kell naponta iskolába vagy oviba járniuk.
Forrás: Insider
Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben is!
