- Minden új évben az emberek nagy horderejű újévi fogadalmakat tesznek, amiket nehezen teljesítenek, vagy nem tudnak betartani.
- Jövőre érdemes olyan célokra összpontosítani, amik segítenek javítani az egészségi állapotodon, egyúttal mérhetőek és elérhetőek.
- Lássuk, hogy a tudomány szerint mik a legjobb újévi fogadalmak!
Bár nagy a lendület és a motiváció év elején, a legtöbb ember nem tartja be az újévi fogadalmait, nagyrészt azért, mert annyira általánosak és nem specifikusak. A Strava, Inc. magazin 2019-es kutatása szerint az újévi fogadalmat tevő emberek közel 80%-a feladja azt január 19-ig .
A konkrét, mérhető célok és a tudományosan alátámasztott elhatározások alkalmazása azonban növelheti az esélyeidet arra, hogy 2025-ben sikeresen átalakíthasd az életedet az újévi fogadalmak segítségével.
Megmutatjuk, hogy a tudomány szerint mik a legjobb újévi fogadalmak:
1. Az alvási szokásokkal kapcsolatosak
A jobb alvás számos más egészségügyi problémán javíthat, ezért célszerű egy újévi fogadalmat szentelni az alvási szokások megreformálásának. A minőségi, mély alvás segíthet az agyadnak az emlékek és információk feldolgozásában, valamint a méreganyagok kiürítésében. A megfelelő mennyiségű pihenés támogatja az anyagcsere szabályozását is.
2. Pontos edzési rutin megtervezése
Kiváló újévi fogadalmaknak számítanak a sporttal és mozgással kapcsolatosak, különösen akkor, ha egészen pontos terveink vannak, nem csak annyi, hogy „többet fogok mozogni”.
Ne válassz olyan sportot vagy edzési tervet, amiről tudod, hogy nem fogod betartani. Ha egyszerűen nincs időd reggel mozogni, alakíts ki esti rutint. Hasonlóképpen, ha tudod, hogy nem lesz időd edzőterembe járni, ne pazarold a pénzedet fitneszbérletre. Bölcsen állítsd fel a mozgással kapcsolatos újévi fogadalmadat!
3. Olyan egészséges táplálkozást alakíts ki, amit a tudomány is alátámaszt
Ha az egészséges étkezés képezi majd az újévi fogadalmadat, próbálj meg olyan ételeket választani, amiket valóban szeretsz, és légy nyitott valami új kipróbálására.
A Harvard Health Publishing javasolja, hogy összpontosíts az elfogyasztott élelmiszerek minőségére, például az egészséges zöldségekre, fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra, és lehetőség szerint az újévi fogadalmad térjen ki a feldolgozott élelmiszerek és cukrok fogyasztásának csökkentésére is.
Az egyik legjobb újévi fogadalom az egészséges táplálkozás kialakítása
4. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése
A Healthline szerint az italfogyasztás csökkentése kíméli a májat és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül elősegítheti a fogyást, és minimalizálja egyes rákbetegségek kockázatát, így tanácsos felvenni az újévi fogadalmakhoz az alkoholfogyasztás visszaszorítását.
5. Ha produktívabb akarsz lenni, határozd el, hogy több szünetet tartasz
Napi 8-10 óra munkaidőben az agy csak napi 4-5 órában tud nehéz szellemi munkát végezni – írja a The Washington Post. Egy szakértő azt mondta a Postnak, hogy minden kétórás koncentrált munka után 20-30 perc szünetet kell tartani. Ezért ha az az újévi fogadalmad, hogy produktívabb leszel, akkor igyekezz rendszeresen, nagyobb szüneteket beiktatni.
6. Rendszeres olvasás
Tanulmányok kimutatták, hogy az olvasás megkönnyíti a másokkal való együttérzést, csökkenti a stresszt és elősegíti a memória megtartását – írja a The New York Times. Az újévi fogadalmad részeként legyen egy célod, hogy havonta egy, vagy akár heti egy könyvet elolvasol, attól függően, hogy mennyi időd van. Ajánlott lehet akár egy könyvklubhoz is csatlakozni.
7. Töltsd a szabadidődet azzal, amit szeretsz
Legyen 2025 az az év, amikor követed a szívedet, és többet foglalkozol azzal, amit igazán élvezel. A Harvard professzora és írója, Arthur Brooks azt mondta a Harvard Magazine-nak, hogy a boldogság az élvezet, az elégedettség és a cél összessége. Brooks azt javasolta, hogy az emberek a család, a hit, a barátok és a munka „négy alappillérének” erősítésére összpontosítsanak – ahelyett, hogy pénzt, hatalmat, élvezeteket, mások csodálatát vagy jóváhagyását kergetnék. Ezt vedd figyelembe te is, mikor felállítod az újévi fogadalmaidat!
Forrás: Business Insider, Fotók: Getty Images
