Mindig mindent túlgondolsz? Itt van 6 bevált módszer, ami segít leállni!

2025. január 30.
A túlgondolás sokunkra jellemző, és nagyon negatívan hathat a hangulatunkra, valamint az egészségünkre. Éppen ezért mutatunk 6 módszert, amivel sikeresen legyőzheted!
Túlgondolás ellen: a 6 legjobb módszer, ami segít
  • Owen O’Kane pszichoterapeuta azt mondja, rendszeresen találkozik olyanokkal, akik túlgondolják az életüket.
  • Az elme ilyenkor újrajátssza az eseményeket, vagy előre lejátssza őket, „megjósolva” a lehetséges kimeneteleket.
  • A szakértő elárult 6 módszert, ami segít leküzdeni a túlgondolást!

A túlgondolás egy feneketlen kút, aminek sosincs vége. Gyakran előfordul számos mentális egészségügyi betegségnél, beleértve a szorongásos zavarokat, a depressziót és traumát, hogy csak néhányat említsünk. Általában a mindennapi élet kihívásairól: a múltról, a jelenről és a jövőről gondolkodunk.

A probléma az a túlgondolással, hogy az emberek az elméjüket a bölcsesség hangjának tekintik és tényként kezelik, amit kigondolnak. Amikor az agyunk felismeri, hogy idegesek vagy nyugtalanok vagyunk, akkor elkezd történeteket létrehozni, megoldani, megérteni, megakadályozni, elkerülni vagy akár semlegesíteni.

Bár a túlgondolásnál a gondolatok racionálisnak hangzanak, gyakran csak véletlenszerűségek sorozata, amiknek általában nincs mélyebb jelentősége. Például abban az esetben, ha valaki szomorúnak érzi magát egy szerette elvesztése után, az agy többször is visszajátszhatja az eseményeket, mintha szinte remélné, hogy valamiféle választ talál arra, mi romolhatott el és mit tehetett volna. Szerencsére meg lehet szabadulni a túlagyalástól.

Íme 6 módszer a túlgondolás ellen:

1. Ismerjük fel a mintákat

A túlgondolás nagyon gyakran védelmi mechanizmus. Az agyad úgy gondolja, hogy tennie kell valamit, megoldást akar találni. Az egyik legjobb megoldás a túlgondolás ellen, ha megállunk és felismerjük abban a pillanatban, hogy mit csinálunk. Például nyugodtan mondjuk ki hangosan: „Az agyam túlgondolja a dolgokat, nem kell hallgatnom rá.”

2. Vegyük észre, ha nem rólunk szól

Néha hajlamosak vagyunk azon merengeni, mit tettünk, miért haragszik ránk valaki, de általában az derül ki, hogy csak túlgondoltuk a dolgokat. Éppen ezért túlgondolás ellen gondoljunk arra, hogy ez nem rólunk szól, csak az agyunk műsorozik.

3. Ne próbáljuk megállítani a gondolatainkat: inkább figyeljük meg őket

A túlgondolás ellen nem segít, ha görcsösen megpróbáljuk leállítani a gondolatainkat. Azzal viszont lelassíthatjuk az áradatot, ha elkezdünk figyelni rájuk a semlegesség érzésével. Tekints a gondolatokra felhőként, amik tovább is mennek: „Itt jön egy dühös gondolat. Itt jön egy aggodalommal teli gondolat. Érkezik egy önsajnáltató gondolat.” Ne foglalkozzunk velük, csak engedjük, hogy elmúljanak.

Az egyik legjobb módszer túlgondolás ellen, ha nem próbáljuk meg görcsösen leállítani őket

Az egyik legjobb módszer túlgondolás ellen, ha nem próbáljuk meg görcsösen leállítani őket

4. Vegyük igénybe testünk segítségét

Az általános elképzelés az, hogy amikor ellazítjuk a testet, az elme is megnyugszik. Ennek többféle módja van, és mindenkinek megvan a sajátja. Túlgondolás ellen kitűnő megoldás lehet a meditáció, a jóga, a futás, a pilates, a tánc vagy a séta.

5. Lélegezzünk koncentráltan

A szakértő kedvenc légzéstechnikája túlgondolás ellen a „dobozlégzés”. Üljünk csendben néhány pillanatig, lélegezzünk be mélyen az orrunkon keresztül 4-et, tartsuk vissza, majd 4-ig számolva fújjuk ki a levegőt, és ezt ismételjük meg 3-szor, 4-szer egymás után.

6. Tegyük fel magunknak a kérdést: ragaszkodom, ellenkezek vagy haragszom?

Gyakran ragaszkodunk a dolgokhoz, mert nehéz elengedni őket és próbáljuk megváltoztatni a megváltoztathatatlant. Túlgondolás ellen tegyük fel magunknak ezt a 3 kérdést:

  1. Ragaszkodok a múlthoz?
  2. Ellenállok az életnek, ahogy van?
  3. Haraggal és dühvel élek?

Ha ezek közül bármelyikre igen a válasz, a megoldás az alternatíva kipróbálása: ne ragaszkodjunk, ne álljunk ellen, engedjük ki a haragot és a dühöt.

Forrás: Telegraph, Fotók: Getty Images


Életmód
Ne maradj le!